Rubén Río, entrenador personal: "El ser humano está diseñado para caminar; si tenemos que hacer un mínimo, por lo menos 40 a 45 minutos sería ideal"

Salir a caminar es una de las recomendaciones que más se repiten cuando se habla de salud y longevidad. No requiere equipamiento, puede adaptarse prácticamente a cualquier condición física y, además de ayudar a mantener un peso saludable, contribuye a mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y reducir el estrés. Sin embargo, a pesar de sus beneficios, cada vez llevamos una vida más sedentaria y nos cuesta encontrar un hueco para movernos.

En este contexto, el entrenador personal Rubén Río ha recordado durante una entrevista en la Televisión de Galicia que caminar no debería verse como una obligación, sino como un hábito inherente al ser humano. Para él, nuestro cuerpo está preparado para moverse a diario y recuperar esa costumbre puede marcar una gran diferencia en nuestro bienestar.

Caminar forma parte de nuestra naturaleza

Durante la entrevista, Rubén Río explicó que el movimiento ha acompañado al ser humano desde sus orígenes. "Es muy importante caminar porque es fundamental mantenerse en una buena forma física. Desde que existimos en este planeta, hemos sido nómadas; nuestro cuerpo está diseñado para movernos, porque hacía falta caminar mucho buscando alimentos".

El entrenador reconoce que la realidad actual es muy distinta, con jornadas laborales sedentarias y desplazamientos que se realizan casi siempre en coche o en transporte público. Aun así, considera que no deberíamos renunciar a un hábito tan beneficioso. "Y aunque ahora mismo tengamos una vida más sedentaria, no debemos perder las buenas costumbres".

¿Cuánto hay que caminar al día?

Aunque la popular cifra de los 10.000 pasos sigue muy presente, Rubén Río prefiere hablar de tiempo antes que de pasos. "Yo siempre le digo a la gente que camine todo lo que puedan. Pero si tengo que establecer un mínimo, pues por lo menos 40 o 45 minutos al día sería lo ideal".

El mensaje coincide con el de numerosos especialistas que recuerdan que la regularidad es mucho más importante que hacer grandes esfuerzos de forma puntual. Incluso, según un estudio realizado por Harvard, caminar después de las comidas puede aportar beneficios adicionales, tanto para controlar los niveles de glucosa como para favorecer la digestión.

Caminar acompañado puede ayudarte a ser constante

Uno de los principales obstáculos para mantener este hábito es la falta de motivación. Por eso, Rubén Río recomienda buscar compañía. "A la mayor parte de la gente le da pereza salir a caminar, así que si van acompañados, mejor, porque seguro que van a cumplir mucho mejor".

Convertir el paseo en un momento para conversar, desconectar o compartir tiempo con familiares y amigos puede hacer que resulte mucho más fácil mantener la rutina semana tras semana.

¿Es mejor caminar por la mañana o por la tarde?

Sobre cuál es el mejor momento del día para salir a caminar, el entrenador apuesta por las primeras horas de la jornada, aunque deja claro que lo importante es adaptarse a las circunstancias de cada persona. "La mejor hora para salir a caminar es por las mañanas, porque así no nos ponemos ningún tipo de excusa para no hacerlo. Pero si te motiva mucho más salir por la tarde, adelante".

También recomienda no obsesionarse con el gasto energético. "Es mejor no meternos en una cifra de calorías. Lo mejor es disfrutar de actividades, pero bueno, si intentamos llegar a unas 300 o 400 calorías durante la sesión, estaría muy bien".

En definitiva, el mensaje de Rubén Río es sencillo: caminar debería formar parte de nuestra rutina diaria igual que comer o dormir. No hace falta buscar el entrenamiento perfecto ni marcarse objetivos imposibles. Basta con ponerse las zapatillas, encontrar un momento del día y convertir el paseo en un hábito que, a largo plazo, puede tener un impacto muy positivo sobre la salud física y mental.

Fotografías | Rubén Río, Magnific, Drazen Zigic, rawpixel.com

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