Rachel Andrews, experta en wellness: "Consigue brazos tonificados y estilizados con solo cuatro ejercicios de Pilates"

Trabajar la fuerza de los brazos y tonificarlos no solo es una cuestión de estética, sino que es toda una inversión en bienestar. A partir de los 40, nuestro cuerpo comienza a perder masa muscular de forma natural, y los brazos suelen ser una de las zonas donde más se nota la flacidez. El Pilates es una muy buena opción para activar y fortalecer músculos tanto de brazos como de hombros y espalda, de una forma progresiva y respetuosa devolviéndoles la firmeza y tono sin sobrecargar las articulaciones.

Además, el Pilates es muy buen aliado para la salud ósea puesto que, estimulando la musculatura con sus ejercicios, tus huesos están protegidos, mejorarán su densidad y, al mismo tiempo, reducirás el riesgo de lesiones.

 La experta en Pilates y bienestar, Rachel Andrews comparte en sus redes sociales una rutina de tan solo "cuatro ejercicios de brazos que son perfectos para tonificarlos y estilizarlos". Y, lo mejor de todo, es que son súper fáciles de hacer tanto para principiantes como para mayores de 40 y 50. Rachel recomienda realizar tres series de 20 repeticiones cada uno de ellos.

Ejercicio uno: elevaciones de brazos

Es un ejercicio en el que subes y bajas los brazos de forma controlada, coordinando el movimiento con la respiración y manteniendo siempre una buena alineación postural. Con este ejercicio trabajas hombros y brazos, espalda alta, core, cuello y trapecios. Es perfecto para mejorar la postura, abrir el pecho, aumentar la movilidad de hombro y tonificar brazos sin impacto. Para hacerlo:

• Colócate sentada con la espalda alargada y los hombros relajados
• Inhala y eleva los brazos lentamente hacia delante o hacia los lados
• Llévalos hasta la altura de los hombros o un poco más arriba, en forma de L
• Exhala mientras los bajas con control
• Mantén el abdomen activo y el cuello largo durante todo el movimiento

Ejercicio dos: brazos en "L" hacia dentro y hacia fuera

Es un ejercicio perfecto para tonificación de brazos, pero también de hombros, mejora la postura y trabaja el control escapular, clave entre los 40 y los 50 años.

• Colócate con los codos doblados a 90 grados, brazos abiertos lateralmente y antebrazos apuntando al frente.
• Lleva los antebrazos al frente, como si quisieras que se toquen
• Abre los antebrazos hacia los lados y mantén la posición inicial

Ejercicio tres: extensiones de brazos cruzadas

 El brazo se extiende cruzándolo por delante del cuerpo hacia el otro lado como si quisieras alcanzar algo más allá de tu hombro opuesto. Implica no solo brazos sino también rotación del cuerpo y control abdominal.

• Colócate con la espalda elongada y el abdomen activo
• Eleva un brazo al frente o ligeramente hacia arriba
• Desde ahí, llévalo cruzando el cuerpo hacia el lado contrario
• Acompaña el movimiento con una ligera rotación del torso
• Vuelve al centro con control y repite el movimiento con el otro braz

Ejercicio cuatro: círculos

Es uno de los ejercicios más clásicos y efectivos para trabajar la parte superior del cuerpo de una forma suave pero intensa. Es ideal tanto para principiantes como para mayores de 40 que buscan un trabajo consciente y seguro. 

• Colócate sentada con la espalda enlongada, hombros relajados y abdomen activo
• Extiende los brazos hacia los lados y comienza a trazar círculos lentos con los brazos
• Mantén el cuello elongado y evita encoger los hombros y respira de forma natural y controlada
• Cambia el sentido del círculo tras varias repeticiones 

Recuerda que en Pilates cada movimiento es consciente y cada respiración suma, lo que transforma el ejercicio en un momento de autocuidado, y no en una obligación. Y, ten en cuenta que unos brazos fuertes hacen la vida diaria más fácil porque te ayudarán a cargar bolsas, abrir frascos, levantarte del suelo o jugar con tus nietos de una forma más ágil y sencilla porque estarás aportando a tus extremidades superiores y tono, control y coordinación.

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