Nuria Roca (54 años): "Salgo a caminar un par de veces por semana, hacer una sesión de pilates y organizar mis comidas para la semana. El curso pasado me propuse bajar de peso y lo conseguí"

Cada vez somos más personas las que creemos que septiembre es el auténtico comienzo del año. Tras el parón de vacaciones, con el correspondiente reseteo mental, comenzamos nueva temporada cargados de nuevos proyectos e ilusiones.  Después de semanas sin horarios, sin rutinas y con la alimentación algo más relajada, llega ese momento en el que apetece retomar el control, aunque no siempre resulte tan sencillo como parece sobre el papel. La clave, según demuestran quienes lo consiguen año tras año, no está en proponerse cambios radicales sino en fijar metas pequeñas y sostenibles en el tiempo. 

Y ese es precisamente el planteamiento de Nuria Roca, quien a sus 54 años, ha convertido la vuelta a la rutina en un ejercicio de constancia más que de sacrificio. La presentadora ha compartido en su cuenta de Instagram varias publicaciones sobre cómo afronta este cambio de curso, con un enfoque que prioriza el movimiento diario y la organización de las comidas por encima de dietas estrictas o rutinas de ejercicio agotadoras.

Los propósitos de curso, más importantes que los de año nuevo

Nuria Roca tiene claro que septiembre es su verdadero punto de partida. Así lo explicaba en una de sus publicaciones, donde detallaba el compromiso que adquirió el curso pasado y los resultados que le ha dado mantenerlo en el tiempo: "Para mí los propósitos de curso nuevo son más importantes y contundentes que los de año nuevo… el curso pasado una semana antes de arrancar me comprometí conmigo misma a cuidar mi alimentación y bajar de peso y a tener una actividad más constante, lo he conseguido y lo he mantenido".

Aún así, la presentadora reconocía que la faltado "un poco más de movimiento, así que este curso quiero comprometerme haciendo: una sesión de pilates mínimo a la semana, una de fuerza (en casa o en el gimnasio) salir a andar una o dos veces y darle a la pala un día a la semana…".

Y la verdad, ese mensaje es fantástico porque no habla de resultados espectaculares ni de fórmulas mágicas, sino de un objetivo cumplido a base de constancia, con la autocrítica de reconocer en qué punto quiere seguir mejorando. 

Cinco hábitos para una rentrée con más energía

En otra publicación, la presentadora fue más allá y detalló los cinco hábitos concretos que recupera cada septiembre para cuidarse, tanto por dentro como por fuera. El primero de ellos tiene que ver, de nuevo, con el movimiento: "Salir a andar un par de veces por semana y hacer una sesión de pilates para mantenerme activa y cuidar mi cuerpo".

El segundo hábito se centra en la alimentación, concretamente en dedicar tiempo a organizar los menús semanales para evitar la improvisación de última hora. Roca explicaba que su objetivo es "planificar mejor mis comidas para incluir alimentos variados como fruta, verduras, hidratos y opciones prácticas que además aporten proteína, calcio y mucho sabor". Se trata de un gesto sencillo, pero que marca la diferencia entre comer bien entre semana o recurrir a soluciones rápidas que suelen ser mucho menos saludables.

La hidratación ocupa el tercer puesto de su lista de propósitos, con un objetivo muy concreto que muchos expertos en nutrición recomiendan como referencia general: beber al menos 1,5 litros de agua al día, "un pequeño gesto diario para mantenerme hidratada y cuidarme", según sus propias palabras.

El cuarto hábito se aleja del ejercicio físico y se centra en el descanso. Nuria Roca reserva un momento al final del día para desconectar, algo que describe como bajar el ritmo "para desconectar, descansar y terminar el día con calma". 

Por último, la presentadora habla del cuidado a través de la cocina, no solo para ella sino para las personas de su entorno. Le gusta preparar, al menos una vez por semana, algo especial para compartir con quienes quiere, "para cuidar de mi familia, amigos y de mí en el día a día". 

Rutinas realistas, la fórmula que mejor funciona

Las rutinas de Nuria Roca resumen bien por qué las metas modestas tienden a sostenerse más en el tiempo que los propósitos ambiciosos de enero. Caminar, moverse un par de veces por semana, cuidar la hidratación y dedicar un rato a desconectar antes de dormir son hábitos que no requieren grandes cambios de vida, pero que, mantenidos con constancia, terminan teniendo un impacto real en nuestra salud, y también en el proceso de envejecimiento. 

Foto de portada | Nuria Roca

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