Renunciar al ascensor y subir y bajar escaleras tiene múltiples beneficios para nuestra salud
No hace falta apuntarse al gimnasio ni completar entrenamientos de una hora para mejorar la salud. De hecho, cada vez hay más expertos que afirman que ante la falta de tiempo, de ganas o de forma física, es mejor integrar el movimiento en nuestro día a día, antes que intentar ir a un gimnasio o comenzar a correr y frustrarse, abandonando así el deseo de mantenerse en forma.
En este sentido, muchos especialistas defienden que pequeños gestos cotidianos, repetidos con constancia, pueden tener un impacto muy importante sobre el organismo. Caminar más, evitar el sedentarismo o renunciar al ascensor cuando es posible forman parte de esas recomendaciones que la ciencia lleva años respaldando. Expertos como Álvaro Puche o el catedrático Felipe Isidro recomiendan subir escaleras para mejorar la condición física y mantener la autonomía con el paso de los años.
"Si tienes acceso a una escalera, tienes acceso a un medicamento"
El médico internista Mauricio González, también ha defendido en un vídeo en TikTok los beneficios de este sencillo hábito. Para el especialista, subir escaleras es una de las intervenciones más eficaces, accesibles y respaldadas por la evidencia científica para mejorar la salud cardiovascular y aumentar la longevidad. Al principio del reels, este profesional asegura que "Si tienes acceso a una escalera, tienes acceso a un medicamento".
"Subir escaleras con regularidad mejora la condición cardiorrespiratoria, reduce el colesterol LDL y mejora el control de la glucosa", tal y como advierten distintas investigaciones que han estudiado el tema.
El médico apunta también la ventaja que tiene este ejercicio frente a otros: no requiere grandes esfuerzos para notar el efecto. "Lo mejor es que no necesitas mucho: una revisión sistemática encontró que breves sesiones de escaleras realizadas la mayoría de los días mejoran marcadores sanguíneos clave en tan solo cuatro a ocho semanas", explica. La revisión a la que se refiere coincide con un metaanálisis publicado este mismo año sobre los llamados "exercise snacks" —bloques breves de ejercicio intercalados en el día, muchos de ellos a base de escaleras—, que encontró mejoras significativas en el colesterol total y en el LDL tras intervenciones de pocas semanas.
El médico hace referencia a otra investigación con miles de personas estudiadas durante un periodo de tiempo extenso. "En el estudio Biobank, más de 280.000 adultos fueron seguidos durante 11 años, y comparados con quienes no subían escaleras en casa, los que subían más de cinco tramos al día tenían menor riesgo de morir por cualquier causa o por cáncer", cuenta el médico.
Una vez llegados a este punto, la pregunta que todos nos hacemos sobre las declaraciones de este médico es el número de escalones que hay que subir para que notar los beneficios de este movimiento. González explica que si hay que dar una cifra concreta, pensada para adultos sanos y sin limitaciones de movilidad ni problemas cardíacos. "Apunta a subir de cinco a diez tramos de escaleras al día, aproximadamente de 50 a 100 peldaños, y haz esto la mayoría de los días de la semana", recomienda. Una cantidad que, sobre el papel, parece exigente, pero que el médico se encarga de desdramatizar casi de inmediato.
"La buena noticia es que no tienes que hacerlo todo de una vez: puedes acumularlos en uno a tres bloques cortos. Por ejemplo, sube de dos a tres tramos varias veces al día, en el trabajo, por ejemplo", apunta. Lo importante, es la constancia. Para cerrar el vídeo, el médico lanza una frase que resume bien el espíritu del mensaje, sin necesidad de añadir mucho más: "Más escaleras, más lentejas, más ciencia y menos drama".
Fotografías | zinkevych, wavebreakmedia_micro
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