Marcos Vázquez, experto en fitness: "Tu calidad de vida y tu esperanza de vida, que son cosas distintas pero muy relacionadas, tienen más que ver con los hábitos que con los genes"

 "La genética influye, pero no manda". Este podía ser el mensaje que lanza Marcos Vázquez en uno de los recientes podcast donde ha colaborado ya que explica muy bien cuál es la proporción que existe si lo que queremos es vivir más y mejor. "Hay estudios que confirman que tu calidad de vida y tu esperanza de vida, que son cosas distintas pero muy relacionadas, tienen más que ver con los hábitos que con los genes", revela.

Si hablamos en proporciones, el experto en fitness explica que los hábitos representan mucho más, un 75%, y los genes un 25%. Lo que comes, cuánto y cómo duermes, cómo te mueves, cómo gestionas el estrés, de quién te rodeas, tus relaciones sociales, o cómo piensas son factores clave a la hora de cuidarte porque, si lo haces bien, estarías en el camino de la longevidad. 

Y es que, una persona puede tener una predisposición genética a determinadas enfermedades, pero si sus hábitos son saludables, esa predisposición puede no manifestarse. Y, lo mismo pasa al contrario, puedes tener buenos genes pero que, si tu estilo de vida no es el adecuado, podrías arruinarlos.

Existen otras investigaciones que, por ejemplo, al analizar la edad que muere alguien observan si esta se parece más a la de sus padres o hermanos, o a la de la pareja, dice Marcos, y según cuenta: "Se parece más a de la de las personas con las que vives", y lo argumenta así: "Tu pareja seguramente tenga hábitos más parecidos a los tuyos: comeréis más o menos igual, os acostareis a la misma hora, haréis una actividad física similar…mientras que tus hermanos hacen su vida, que puede ser más o menos parecida a la tuya".

Pero cuidado porque al hablar de longevidad no solo hablamos de sumar años, sino de que estos sean con energía, autonomía y lucidez. De nada sirve llegar a los 90 si los últimos 20 los pasas con enfermedades crónicas que podrían haberse prevenido con hábitos.

Ahora bien, "si quieres vivir 110 o 115 años, la proporción (de la que hablaba antes) se da la vuelta, y pasa a ser un 75% genes", aclara el experto. "O eres hijo o hermano de centenario o no vas a llegar a esas superedades", advierte. Pero si quieres llegar a los 90 o 95 con vitalidad depende más lo que haces que tu código genético”, advierte.

Lo bueno es que es tan fácil de cumplir que no necesitas ningún cambio extremo para hacerlo ya que los hábitos se pueden ir incorporando poco a poco en nuestras vidas. Las pequeñas decisiones que tomas a diario son más importantes de lo que piensas: ¿qué como hoy?, ¿voy al gimnasio?, ¿elimino pantallas antes de dormir?, ¿cómo gestiono esta situación?... Y es que la longevidad se va construyendo siendo constante con tus hábitos día a día, así que apuesta por tener rutinas simples, sostenibles y realistas porque eso será lo que te permita llegar con tu mejor versión a la vejez.

Fotografías | Freepik, @fitness.revolucionario

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