Hacer Pilates está muy bien a partir de los 40 años, pero los expertos recomiendan este otro ejercicio

Seamos claros. A partir de cierta edad el verdadero lujo es moverse bien, y este precisamente es uno de los grandes motivos por el que el Pilates se ha convertido en uno de los entrenamientos favoritos de los mayores de 40 y 45 años, porque es una excelente forma activar la musculatura de todo el cuerpo pero hacerlo sin impacto, fortaleciendo sin sobrecargar, y reconectando al mismo tiempo con tu cuerpo.

Reactivar la musculatura, mejorar la postura, reforzar el core… y, en definitiva, trabajar el control de tu cuerpo en zonas clave que más tarde pueden pasarnos factura como son los dolores de espalda, la falta de estabilidad, flexibilidad o equilibrio. 

Pero, si existe un lugar en el que el cuerpo realmente respira es el agua. El ejercicio acuático ha pasado de ser un recurso terapéutivo a convertirse en una opción fitness. El agua reduce el impacto, protege las articulaciones y permite trabajar fuerza y resistencia con mayor sensación de ligereza que fuera de la piscina. 

La ciencia, además, respalda sus beneficios y es que el agua mejora la condición física general, el equilibrio, la movilidad y además ayuda a contribuir en una mejor calidad de vida en adultos, sobre todo a partir de los 50.

El Aqua aeróbic: una de forma de hacer ejercicio más ligera pero muy eficaz

Según los estudios, concretamente el Aqua aeróbic ayuda a mejorar la funcionalidad física y reducir molestias músculo-esquiléticas en personas mayores. En realidad, lo que se observó es que el ejercicio acuático mejora la fuerza, movilidad y resistencia de los adultos mayores que participaron en la investigación. 

Además, en comparación con personas sedentarias, quienes entrenan en el agua mostraron una mejora significativa de su rendimiento físico. Asimismo, frente al ejercicio tradicional, el acuático es igual de efectivo o incluso ligeramente superior en algunos indicadores funcionales como: 

• El equilibrio y estabilidad postural, ya que el agua obliga al cuerpo a ajustar la postura constantemente por la resistencia del agua, lo que es clave para prevenir caídas.
• En movilidad funcional, lo que ayuda a levantarse de una silla, caminar o girar que mejoran de forma consistente.
• Reducción del dolor, gracias a que hay menos impacto y, por tanto, menos molestias, lo que permite una mayor adherencia.
• Un mayor rango de movimiento y flexibilidad, puesto que el agua facilita que los movimientos sean más amplios y controlados. En el suelo pueden estar más limitados por dolor o rigidez. 

A partir de estas edades lo más importante es elegir el ejercicio más accesible y sostenible en el tiempo que mejor nos haga sentir para que a la larga puedas moverte mejor, con menos dolor y sobre todo, más seguridad, lo que probablemente te permitirá entrenar mucho mejor.

Fotografías | Freepik

En Trendencias | Dr. Nancy, fisioterapeuta: "Con estos cuatro ejercicios de pilates con cinta elástica podrás fortalecer la cadera, caminar mejor y prevenir caídas"

En Trendencias | Hacer Pilates ayuda, pero los expertos coinciden en que este es el ejercicio clave para eliminar las "alas de murciélago"

En Trendencias | Eva Fernández, fisioterapeuta: "Con este sencillo ejercicio de Pilates reducirás el dolor lumbar, las molestias en las caderas o las piernas pesadas"