Jaime González, fisioterapeuta: "Mis pacientes con molestias de rodilla me dicen que si hubieran sabido que este ejercicio funcionaba tan bien, lo habrían hecho desde el primer día"

El dolor de rodillas es una de las molestias más comunes, tanto en personas activas como en quienes pasan mucho tiempo sentadas. A menudo surge por una combinación de factores: debilidad muscular, falta de movilidad o pequeños desequilibrios que se acumulan con el tiempo. Y a partir de los 50, es una dolencia común, apareciendo de repente e instalándose en nuestra rutina como un invitado inoportuno que muchas veces ignoramos hasta que se vuelve insoportable.

Más allá de acudir al fisioterapeuta o tomar antiinflamatorios, hay ejercicios simples que pueden ayudar a mejorar esos dolores si se realizan con constancia. Uno de ellos lo ha compartido el fisioterapeuta Jaime González en su cuenta de TikTok, donde explica un movimiento tan básico como efectivo para fortalecer la musculatura y aliviar el dolor en esta articulación. 

El ejercicio que se puede hacer en casa para combatir el dolor de rodillas

“El 99% de mis pacientes con molestias de rodilla me dicen lo mismo: si hubieran sabido que este ejercicio funcionaba tan bien, lo habrían empezado desde el primer día”, explica el especialista en un vídeo que acumula miles de visualizaciones y más de 42.000 likes.

González propone un ejercicio que puede hacerse desde casa, sin material adicional ni equipamiento específico. Solo hace falta sentarse en el suelo sobre una esterilla, y extender completamente una pierna. Desde esa posición inicial, el objetivo es activar el cuádriceps, en especial el recto anterior, el músculo que se conecta con la rótula y que resulta esencial para estabilizar la rodilla.

El fisioterapeuta recomienda tirar del pie hacia uno mismo mientras se mantiene la pierna recta y la rótula firme. “De esa manera, toda la articulación se mantiene estable”, explica. Después, basta con elevar la pierna lentamente, sin llegar al punto de molestia, mantener la posición unos segundos y descender despacio antes de repetir el movimiento.

Según González, este sencillo gesto “ayuda a estabilizar la rodilla y fortalece el grupo muscular del cuádriceps, lo que hace que el dolor disminuya de forma progresiva”. Resulta especialmente beneficioso en casos de debilidad muscular o tras largos periodos de inactividad, ya que refuerza los tejidos que protegen la articulación y mejora la sensación de estabilidad.

Aún así, el especialista recuerda que la clave está en la regularidad: practicarlo a diario, varias veces si es posible, potencia sus beneficios. Y, como siempre, aconseja consultar con un fisioterapeuta o médico antes de incorporarlo a la rutina si existe inflamación o alguna lesión reciente.

Fotografías | krakenimages.com para Freepik, @jaimegonzalezferrero

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