Dr. Nancy, fisioterapeuta: "Si tienes 65 años o más, estos ejercicios te ayudan a mantener la movilidad, prevenir caídas y seguir haciendo las cosas que te gustan"

A partir de los 65 años, mantenerse físicamente activo es una de las mejores inversiones para la salud y la calidad de vida que puedes hacer. Con el paso del tiempo, el cuerpo pierde de forma natural masa muscular, fuerza, equilibrio y flexibilidad, lo que puede dificultar tareas cotidianas tan simples como subir escaleras, levantarse de una silla o caminar con la seguridad que lo hacías hasta el momento. El ejercicio regular y mantenerse en movimiento a diario ayuda a frenar este proceso, preservando la movilidad y la autonomía durante más años.

Además, este movimiento también reduce el riesgo de caídas, una de las principales causas de lesiones y pérdida de independencia en las personas mayores. Además, es importante realizar actividades que trabajen la fuerza, el equilibrio y la coordinación ya que contribuyen a mejorar la estabilidad y la confianza al moverse.

La fisioterapeuta Dr. Nancy propone una serie de ejercicios que, tal y como ella misma dice en su vídeo, "si tienes 65 años o más, te ayudan a mantener la movilidad, prevenir caídas y seguir haciendo las cosas que te gustan. Nunca es tarde para empezar: tu yo del futuro te lo agradecerá”.

Rutina de ejercicios para mantener movilidad y mantener la estabilidad +65 

Mantener la movilidad y prevenir las caídas es fundamental para las personas de 65 años o más, asegura la experta y "realizar los ejercicios adecuados puede ayudar a seguir disfrutando de las actividades cotidianas y contribuir a un envejecimiento más saludable y activo".

Esta rutina se centra en "movimientos clave para conservar la independencia, la fuerza y el equilibrio". Y la fisioterapeuta recuerda que "nunca es tarde para empezar, y los beneficios pueden notarse tanto en el presente como a largo plazo".

Toques de tobillo de pie

Consiste en elevar ligeramente un pie y tocar el suelo con la punta mientras se mantiene el equilibrio. Mejora la estabilidad, la coordinación, aspectos fundamentales para prevenir caídas y ganar seguridad al caminar. 

Abducción de cadera

Se realiza levantando una pierna hacia un lado mientras se permanece de pie.
Fortalece los músculos de la cadera y los glúteos, esenciales para mantener una buena postura, caminar con estabilidad y proteger las articulaciones. "Si es necesario, puede realizarse sujetándose a una pared o una silla", recomienda la experta.

Flexiones apoyado en pared

Una versión suave de las flexiones tradicionales, utilizando una pared como apoyo. Este ejercicio fortalece brazos, hombros y pecho sin someter a las articulaciones a una carga excesiva. También ayuda a mantener la fuerza necesaria para actividades cotidianas.

Press de hombros con mancuernas

Consiste en elevar unas mancuernas desde la altura de los hombros hasta estirar los brazos por encima de la cabeza. Mejora la fuerza de hombros y brazos, facilitando tareas como alcanzar objetos en estanterías o levantar bolsas de la compra, por ejemplo.

Sentarse y levantarse de una silla

Implica pasar de la posición sentada a la de pie repetidamente sin ayuda de las manos, si es posible. Este es uno de los ejercicios más recomendados para mayores porque fortalece piernas y glúteos, mejora la autonomía y reduce el riesgo de caídas.

Subida al step con mancuernas

Consiste en subir y bajar de un escalón o plataforma sujetando unas mancuernas ligeras. Los beneficios que ofrece son fortalecer piernas, glúteos y core, además de mejorar el equilibrio y la capacidad para subir escaleras, una habilidad clave para conservar la independencia.

Incorporar estos ejercicios a la rutina habitual "puede mejorar significativamente la calidad de vida, ayudando a conservar la movilidad, la fuerza y la confianza en los movimientos diarios. La clave está en la constancia: el esfuerzo realizado hoy puede traducirse en más independencia y bienestar durante los próximos años", concluye la fisioterapeuta.

Fotografías |@dr.nancy.dpt

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