Sergio Peinado, entrenador personal: “Si quieres quitar la grasa abdominal deja de hacer abdominales. Aunque hagas un millón, no sirve”

Llevas meses dale que te pego haciendo crunches en el gimnasio y no hay manera. Tus abdominales están desaparecidos y fuera de combate, a pesar de que las agujetas que tienes cada día te recuerdan que siguen ahí. No importa si haces los mejores ejercicios de abdominales porque como explica Sergio Peinado, entrenador personal y licenciado en ciencias del deporte, “por muchos abdominales que hagas, mil, tres mil, siete mil, ¡un millón de abdominales! El abdominal hace el ejercicio, pero no influye en la grasa que hay encima”. Es decir, el músculo se fortalece porque lo estás entrenando, pero la grasa sigue intacta encima.

Hay algo más a tener en cuenta si quieres que los abdominales se marquen: debemos contar con un porcentaje de grasa lo suficientemente bajo como para que se noten. Si eres hombre, empezarán a ser visibles por debajo del 15%, con una definición clara entre el 10% y el 12%. En mujeres empiezan a notarse por debajo del 22%, con una definición marcada alrededor del 18% al 20% según explican los expertos de Vitónica. 

Da igual que hagas cientos de abdominales al día porque para que se pueda marcar el six pack, necesitas sumar alimentación y descanso en la ecuación y reducir ese porcentaje de grasa corporal. La alimentación es clave para marcar abdominales, y con clave me refiero a que sin una dieta adecuada, no hay six pack visible aunque tengas músculos fuertes debajo. “Hacer esto no sirve para marcar los abdominales, para que se defina la musculatura”, explica.

Según la doctora Isabel Belaustegui, experta en medicina integrativa y metabolismo, “un michelín resistente es un signo característico de una falta de flexibilidad metabólica. Cuando optimizamos el metabolismo activamos esa vía, esa alternancia, y damos salida a la combustión de grasa, a la utilización de nuestra grasa de reserva, y es entonces cuando se pueden ir perdiendo los michelines", pero eso no se consigue matándonos a hacer abdominales. 

Para entender esto, hay que saber que no se puede quemar grasa de forma localizada, por mucho que nos emperremos en lo contrario. La reducción de grasa es un proceso global que afecta a todo el cuerpo y no podemos decidir de dónde la quema nuestro cuerpo, pero se ha comprobado que entrenar el core ayuda a reducir la grasa corporal, y el entrenamiento de fuerza, también. Actualmente la mejor estrategia respaldada por la ciencia para mejorar la composición corporal y reducir la grasa abdominal es justo eso: hacer ejercicios de fuerza.

“Para eliminar la grasa de los abdominales es muy importante que entiendas que los ejercicios abdominales no te van a ayudar a quitar esa grasa de encima porque esta musculatura no está conectada con la grasa que hay encima”, explicaba en otros de sus vídeos el experto. “Cuando haces estos ejercicios no utilizas esta grasa que hay ahí para que se elimine, entonces lo que tienes que hacer es ejercicio en general, ya sea de cardio, de alta intensidad, cardio normal, ejercicio de fuerza, de pesas, etc”, asegura. Y ojo, porque además de hacer ejercicio, la forma de perder grasa y definir, como ya nos explicaba Peinado, es cambiar la forma en que comemos proteínas. El experto afirma que “tienes que comer proteína siguiendo la regla de multiplicar tu peso por 2,2”, pero también tiene que existir un déficit calórico que nos haga ingerir menos calorías de las que comemos.

Haz deporte y acompáñalo con una alimentación enfocada en la pérdida de grasa y así “tu cuerpo irá adelgazando poco a poco, quitando grasa poco a poco de todas las zonas hasta que llegue a un punto, que va a ser normalmente el último momento en el que se quite de la grasa abdominal”, asegura. Pero por mucho que nos pese, no será haciendo un millón de abdominales. 

Fotos | TikTok @sergiopeinadotrainer, Magnific

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