Pilates en pared para glúteos con solo cuatro ejercicios

El pilates es nuestra disciplina favorita, pero claro está que no es de las más baratas para apuntarse a clases y menos cuando vives en la capital. Los precios de los centros especializados se disparan y mientras tanto nosotras vamos en busca de los ejercicios para fortalecer el cuerpo desde casa que sigan la estela de esta disciplina. Lo mejor es que puedes hacerlos desde el salón y no requieren de material. Un must para seguir entrenando hasta en los días de vacaciones sin excusas. Para ello tomamos nota de la instructora @leila_rodriguezreal, que ha compartido en redes sus cuatro movimientos indispensables para presumir de unos glúteos de acero.

Puente de glúteos en pared

Un ejercicio clásico del pilates que se reinventa al apoyarse en la pared. Nos colocamos para ello tumbadas boca arriba, con las plantas de los pies en vertical formando un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Desde ahí, elevamos la cadera de forma controlada, activando la zona de los glúteos y el core. La pared lo que hace es añadir estabilidad, pero también nos exige mayor conexión muscular, es decir, convertimos un movimiento sencillo en un ejercicio un poco más elevado. 

Caminata de glúteos en pared

Partimos de la misma posición que el anterior ejercicio. Con la cadera elevada, comenzamos el movimiento con pequeños pasos alternos con los pies sobre la pared, todo como si caminaras hacia arriba y hacia abajo. Este ejercicio, además de trabajar los glúteos, pone a prueba la resistencia y coordinación de nuestro cuerpo, creando una tensión continua en la zona de los glúteos.

Saltos de glúteos en pared

Aquí al ejercicio de fuerza le añadimos un toque de cardio. Desde la posición de puente, hacemos pequeños impulsos o saltos con el cuerpo, empujando ambos pies contra la pared. Se trata de un movimiento explosivo pero controlado, que activa las fibras musculares de forma más intensa para trabajar dicha zona el doble.

Saltos de glúteos con rebote en pared

Se trata de una variante del ejercicio anterior que mantiene muy presenta la parte de cardio. En esta ocasión, en lugar de pausas entre cada impulso, encadenamos pequeños rebotes continuos contra la pared, como si estuviéramos corriendo. El movimiento es más fluido y menos explosivo que el anterior, pero es ideal para trabajar la resistencia muscular.

El combo de estos cuatro ejercicios nos parece perfecto para conseguir unos glúteos más fuertes y definidos. De hecho, es a prueba de excusas baratas a la hora de ponerte a entrenar, porque no requiere más que diez minutos de tu tiempo.

Fotos | @leila_rodriguezreal

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