José Ruiz, entrenador personal: "Subestimamos andar por la playa: quema de media 400 calorías la hora"

Dicen que las vacaciones son para descansar. Y es cierto. De hecho nuestra compañera Noemí Valle hacía una reflexión muy interesante de que “no hacer nada en tus vacaciones está José Ruiz, entrenador personal: "Subestimamos andar por la playa: quema de media 400 calorías la hora"

bien” porque son precisamente para eso. Pero eso no significa no moverte en absoluto cuando vas a la playa, sino tomarte la vida con calma. En esa calma, la actividad física tiene cabida y de forma sencilla porque como explica el entrenador personal José Ruiz, “andar por la playa es muy buena actividad, muy buena opción para mantener la forma en verano”.

Caminar por la playa para quemar calorías

“Subestimamos el poder que tiene andar por la playa. Andar por la playa se queman, de media, en torno a 400 calorías la hora”, aseguraba en uno de sus vídeos. Caminar es un excelente ejercicio para nuestro corazón que mejora la circulación y nos permite tener un envejecimiento activo. Y para hacerlo en la playa ni siquiera necesitamos unas buenas zapatillas para andar, podemos hacerlo descalzos por la arena. 

Caminar por la playa aumenta el gasto de calorías.En velocidades superiores a 3 km/h, gastamos hasta 1.8 veces más según los estudios, y otros ensayos hablan de que puede llegar a doblar el gasto frente a una superficie dura a la misma velocidad. Eso sí, siempre mejor por arena húmeda según los expertos. 

Explica Ruiz, que “si consigues por la mañana salir y estar andando una hora y otra por la tarde, vas a poder gozar de una calidad de vida totalmente distinta” porque consigue mantener actividad física hasta cuando descansas. Lo que sostiene el entrenador es que en las vacaciones, aumentamos la ingesta calórica sin darnos cuenta. “Si desayunas tres croissants o unos churros, empiezas a meter azúcares ya desde por la mañana”, asegura. y “sin darte cuenta vas a estar metiendo 1000 calorías en un desayuno que no te aporta nada con alimentos que no son nada nutritivos para tu cuerpo”, pero si añades unos paseos por la playa, vas a equilibrar esa ingesta calórica con un gasto calórico. 

Además de aumentar las calorías que consume nuestro cuerpo, caminar por la playa tiene efecto en tus ritmos circadianos. “Si eres capaz de salir a pasear vas a regular mucho mejor tus ritmos circadianos”, asegura Ruiz. Exponer tu cuerpo a la luz solar, especialmente por la mañana, es una de las herramientas más poderosas y accesibles para mantener un ritmo de vida saludable, así que caminar a primera hora del día será una forma de regular el reloj interno de nuestro cuerpo. Esa combinación de luz solar matutina y actividad física actúa como sincronizador principal del reloj circadiano, por lo que mejora la calidad del sueño nocturno y la alerta diurna.

Para Ruiz, se trata de cambiar el estilo de vida y que este sea menos sedentario y más activo. Es buscar esos ratos para ti, y moverte. “Si no es caminar por la playa, que sea caminar por la montaña, pero busca esa diferencia porque en nuestro NEAT, en nuestro gasto calórico, que no viene vinculado directamente del ejercicio, va a haber un incremento en calorías quemadas tanto por la mañana como por la tarde”, asegura el experto. 

“No viajes pensando a qué gimnasio vas a ir porque nuestro cuerpo necesita ese respiro, ese descansar, ese desconectar”. Pero añadir unos paseos al amanecer o al atardecer por la playa, no suenan a ejercicio y sin embargo, nos ayudan a gastar más calorías y a mantenernos activos hasta cuando estamos de vacaciones.

Fotos | Instagram @malagaentrena, Chen Mizrach en Unsplash

En Trendencias | Óscar Hurtado, nutricionista: “Si quieres perder peso el ayuno intermitente no tiene ningún beneficio demostrado más allá del que te pueda dar una dieta hipocalórica”

En Motorpasion | Juan José Ebenezer, mecánico: “No hay que dejar el coche aparcado con las ruedas giradas porque puedes hacer que termine en el taller”

En Xataka | Pintar las calles de blanco para mitigar el calor en verano suena muy bien. Los Ángeles está descubriendo la realidad