Los entrenadores coinciden: “Si quieres perder peso anda entre 30 a 60 minutos al día unos 10.000 pasos diarios y, sobre todo, ser constante y entrenar 4-5 días por semana”

Estamos volviendo a la rutina y puede que tengas un nuevo objetivo en mente: ponerte en forma y perder algo de peso en el proceso. Si es tu caso, los entrenadores coinciden en que si quieres caminar, el mínimo deben ser 10.000 pasos. Es importante tener en cuenta que decir que 10.000 pasos son los que todos deberíamos hacer es demasiado categórico. A nivel de salud cardiovascular, "los 10.000 pasos al día son un mito: no hace falta caminar tanto", como ya nos explicaba el cardiólogo José Abellán. Según un estudio publicado en Journal of the American College of Cardiology y realizado con datos de más de 110.000 pacientes, el riesgo de presentar mortalidad por cualquier causa o eventos cardiovasculares empieza a bajar a partir de los 8.700 pasos al día.

En el caso de la pérdida de peso, en muchos adultos se observan beneficios con menos pasos, y la forma física depende no solo de esos pasos, sino de la intensidad y del entrenamiento de fuerza que hagamos además de caminar. Porque querida, si queremos una recomposición corporal, necesitamos entrenar fuerza sí o sí. 

Caminar para perder peso funciona, pero con condiciones

Pero entonces, ¿no sirve caminar si queremos perder peso? Torralba asegura que “aunque una caminata no quema tantas calorías como el entrenamiento de fuerza o de intervalos, puedes perder peso caminando, siempre y cuando combines este hábito con una alimentación saludable para aumentar el gasto energético total del día”. Sin un déficit calórico no habrá pérdida de peso y es algo innegociable, pero caminando, lo conseguiremos es aumentar la actividad física y con ello, el gasto calórico final que nos ayudará con ese déficit calórico. 

María Torralba, entrenadora personal, recomendaba en una entrevista andar entre al menos 30 minutos al día. “Si tu objetivo es perder peso, recomiendo andar entre 30 a 60 minutos al día, rondar los 10.000 pasos diarios y, sobre todo, ser constante (4-5 días por semana)”. 

Aroa Baladrón, también entrenadora personal, aseguraba que caminar no debería ser una opción sino una obligación. “Caminar todos los días es obligatorio, tal y como comes, respiras o bebes agua” y añade que “la vida moderna nos ha estropeado, nos obliga a caminar 10.000 pasos al día para compensar un estilo de vida sedentario”. Ir una hora al gimnasio y no moverte durante el resto del día es ser una persona sedentaria, nos guste o no. 

Para el entrenador Marcos Vázquez, lo ideal para que caminar tenga efectos beneficiosos, es dar más de 8.000 pasos al día, pero también “influye la velocidad a la que caminas", explica. No vale ir a pasear mirando escaparates si queremos perder peso, hay que caminar a una velocidad que active el sistema cardiovascular, es decir, que nos cueste hablar. No es tan complicado como parece, y si te cuesta, siempre puedes hacer caso al entrenador Javier Abreu, y caminar 15 minutos pero haciendo intervalos de un minuto de caminata rápida para aumentar el pulso y que el músculo capte más glucosa. 

Fotos | Instagram @mariatosh_, David Brown e Israel Torres en Pexels

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