Como es un juego, no te das ni cuenta de que estás haciendo deporte, quemando calorías y fortaleciendo los músculos
Más allá de que el verano sea el momento perfecto para dar largas caminatas por la playa sin mirar el reloj, y solo disfrutando de las sensaciones de disfrutar por la orilla, esta época es, para el entrenador personal Juan Antonio Martín, perfecta porque “podemos movernos más sin que tengamos la sensación de estar entrenando”. En una entrevista explicaba que “la clave está en aprovechar lo que el verano nos ofrece y entender que mantenerse activa no significa tener que machacarse, sino simplemente no dejar de moverse”. Justo eso es lo que hacemos cuando jugamos a las palas en la playa.
Como contaba Víctor Falcón en Vitónica, “el mayor beneficio de este deporte es que lo hacemos sin darnos cuenta”. Te mueves bajo el sol mientras te diviertes y eso es justo lo que buscamos cuando estamos de vacaciones, no tener la sensación de que estamos “entrenando”, sino divirtiéndonos. Y aunque estemos en tiempo de ocio, los expertos son claros: el gasto calórico existe y fortalecemos los músculos cuando jugamos a las palas sobre la arena.
Con este deporte quemas muchas calorías, más de las que piensas. Como explicaba José Ruiz, entrenador personal y fundador de Malagaentrena en una entrevista, “jugar a las palas en la playa es un ejercicio cardiovascular excelente que quema alrededor de 300 kcal por hora", aunque siempre dependerá de la intensidad con la que juguemos.
Un ejercicio de cardio para trabajar también nuestros reflejos en la playa
La arena, al tratarse de un terreno inestable y del mismo modo que nos pasaría caminando por la playa, exige más ajustes musculares. “Parece un simple juego de playa y en realidad es un ejercicio bastante completo, porque te obliga a desplazarte, a frenar, a girar y a reaccionar continuamente, trabajando piernas, brazos y coordinación sin que te des cuenta de que estás haciendo ejercicio”, explicaba Martín. Aumenta nuestro trabajo de propiocepción y nuestra implicación muscular y Ruiz asegura que "la inestabilidad de la arena exige un mayor esfuerzo físico que fortalece piernas y glúteos".
A nivel físico este deporte trabaja todo el cuerpo, especialmente los gemelos y musculatura del tobillo; los cuádriceps y glúteos durante las frenadas, los arranques y los cambios de dirección para acercarnos a la pelota; la musculatura estabilizadora de la cadera; y la musculatura del tronco y el core, para controlar el equilibrio. Eso sin contar con los brazos, que este es un deporte de raqueta y también se trabajan. Como afirma la también entrenadora Paula González, "jugar con las palas en la playa es una actividad muy completa, ya que combina trabajo cardiovascular con coordinación, agilidad y reflejos", algo con lo que está de acuerdo Ruiz que asegura que "aumenta la frecuencia cardiaca y hace que el sistema cardiovascular trabaje".
En cuanto a dónde jugar, Martín recomienda hacerlo en la orilla, donde la arena es más compacta y disminuye el riesgo de lesiones, pero ten cuidado que no estáis solos en la playa y hay que vigilar que no molestemos a otros. Falcón nos da un truco para aumentar más el gasto calórico, y es “jugar dentro del agua cuando esta nos llega a la cadera o las rodillas”. Esto hace que el esfuerzo para movernos sea mayor y quememos más calorías mientras jugamos.
Fotos | Pedro Ribeiro en Pexels
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