Boticaria García, farmacéutica y nutricionista: “La creatina puede ser de mucha ayuda para la gente que no duerme bien por las noches”

 Hace menos de un mes que tomo creatina. Empecé con ella porque voy a cumplir cuarenta y bueno, dicen que hay que cuidarse llegados a una edad y este suplemento tiene numerosos beneficios. Por un lado, y la razón principal por la que empecé a tomarlo, es que puede aumentar la fuerza muscular y reducir la pérdida muscular en el envejecimiento como nos explicaba el cardiólogo Aurelio Rojas. 

A esto se suma que te da más energía, mejora la resistencia y reduce el daño muscular y la inflamación después de entrenar. Además, la suplementación con creatina unida a un entrenamiento de resistencia regular y una dieta equilibrada, puede contrarrestar la sarcopenia relacionada con la edad que afecta a las mujeres al llegar la menopausia. Según Boticaria García, hace mucho más. En sus propias palabras, “la creatina es la bomba. Es una fuente de energía”.

“La creatina es como esa power bank que cuando tú ya no llegas con tu energía, llega. Y no es solo para el físico”, aseguraba la farmacéutica experta en nutrición en el podcast Pausa. A nivel cognitivo, la creatina mejora la memoria pero también tiene efectos probados en la depresión y el insomnio. “Los estudios señalan que tomar creatina ayuda a nivel cognitivo, sobre todo a nivel de foco y a nivel de privación del sueño”, explica y añade que por eso para "la gente que no duerme muy bien y tiene que hacer un ejercicio intelectual de intensidad puede ser de ayuda". 

Lo que explica la experta en el podcast es que no es como un café que te espabila cuando te lo tomas. Si quieres esa energía, necesitas llenar los depósitos. “Para que los depósitos de creatina estén llenos tienes que tomarla todos los días, entrenes o no entrenes. Te va a ayudar, por un lado, a generar más músculo y por otro lado te va a te va a ayudar a nivel intelectual o cognitivo”. 

Aunque “podemos conseguir creatina comiendo carne roja, pollo, pescado, conejo o claras de huevo”, como explicaba la experta, lo cierto es que necesitaríamos consumir mucho en nuestra dieta para llegar a los tres gramos recomendados, porque con la dieta podemos sintetizar aproximadamente un gramo según García. En cambio con el suplemento, nos aseguramos de la ingesta y por lo tanto, de los beneficios. 

Fotos | TikTok @boticariagarcia,  URI CHERNI en Pexels, Isabella Fischer en Unsplash

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