Álvaro Fernández, farmacéutico: “Hay que cambiar las sábanas una vez a la semana o como mucho cada diez días, pero hay excepciones”

Pasamos un tercio de la vida durmiendo, y la mayor parte de ese tiempo lo hacemos en la cama. Y de la misma forma que nos preocupamos por cada cuánto cambiar las toallas de la ducha o echar a lavar una camiseta, deberíamos saber cada cuánto es aconsejable cambiar las sábanas. Sorpresa, hay estudios que dicen que las cambiamos cada mucho más tiempo del que deberíamos. El problema es que eso afecta a nuestra salud.

Álvaro Fernández, farmacéutico con casi cuatro millones de seguidores solo en TikTok, explicaba en RTVE en el programa ‘Directo al grano’ que "la recomendación estándar es cambiarlas una vez a la semana o como mucho cada diez días". Pero antes de encorsetarnos en hacer un cambio a la semana, debemos tener en cuenta otros factores como explica el experto.

Si estamos enfermos hay que cambiarlas con más frecuencia, lo mismo que si duermes con animales como tu gato o tu perro. En esos casos, “probablemente una semana sea demasiado tiempo para mantener las mismas sábanas", afirmaba. La Sleep Foundation sugiere lavar la ropa cada tres o cuatro días en estos casos, un par de veces a la semana. El experto también asegura que “si duermes desnudo, se recomienda cambiarlas con más frecuencia”.

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La época del año, por ejemplo, también influye en eso de cambiar las sábanas porque en verano, por ejemplo, sudamos mucho más. Hay datos que hablan de que sudamos cientos de mililitros por noche. Durante esa sudoración, desprendemos células cutáneas muertas y creamos un caldo de cultivo perfecto para los ácaros. De hecho, la doctora Lindsay Browning dice que "si no lavas tus sábanas con la suficiente frecuencia, las células cutáneas muertas se acumularán en ellas. No solo dormirás con ellas y el sudor, también lo harás con ácaros". Y estos, pueden agravar patologías como el asma, y te expone a contraer más virus e infecciones. Por eso en verano, cambiarlas una vez a la semana se nos queda corto.

Además de cambiarlas, hay que airearlas a diario como asegura Fernández. “Airearlas es fundamental, las cambies o no”, afirma. Las sábanas además suelen acumular humedad, como explica Fernández, y eso favorece “que crezcan ácaros, que son responsables de muchas de las alergias, o crezcan bacterias, que si tenemos una herida o una rozadura, nos van a poder producir una infección”. Al levantarnos hay que retirar las sábanas y dejar que el dormitorio se ventile durante un rato antes de hacer la cama. De esta forma reducimos la cantidad de ácaros. 

Como curiosidad, Fernández dice que “aparte de que la sensación de sábanas limpias es muy agradable, está demostrado que ayuda a conciliar el sueño”. Ya sabes, en verano un par de veces a la semana es lo ideal, pero como mínimo, que sea una vez a la semana. Por tu propia salud. 

Fotos | Instagram @farmaceuticofernandez, Paula Campos en Unsplash, Milada Vigerova en Unsplash

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