La rutina de Hugh Jackman para conseguir unos glúteos fuertes y un tren inferior funcional a los 57 años

Si alguien demuestra que la edad es solo un número cuando hablamos de condición física, ese es Hugh Jackman. A sus 57 años, el actor australiano sigue luciendo un físico envidiable, capaz de responder a las exigencias de los musicales, las escenas de acción y, por supuesto, su icónico papel como Lobezno, por lo que mantener ese nivel de forma durante décadas no es cuestión de suerte, sino de una rutina de entrenamiento inteligente y constante.

Gran parte de ese trabajo puede verse en las publicaciones que comparte su entrenadora personal, Beth Lewis, quien suele mostrar algunos de los ejercicios que realizan juntos: entre sesiones de fuerza, trabajo cardiovascular y ejercicios funcionales, hay una combinación que destaca especialmente por su capacidad para fortalecer el tren inferior y esculpir los glúteos.

El ejercicio híbrido que activa piernas, glúteos y cardio al mismo tiempo

El primero de los movimientos favoritos de Jackman es el kettlebell swing con sentadilla, una variante que combina dos ejercicios clásicos en uno solo y que pone a trabajar los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y el core, mientras eleva las pulsaciones y mejora la coordinación.

La mecánica comienza como un swing tradicional: las caderas se llevan hacia atrás y se impulsa la kettlebell hacia delante mediante una extensión explosiva de la cadera. Sin embargo, en la bajada llega la diferencia: en lugar de enlazar directamente con otro swing, se realiza una sentadilla profunda antes de iniciar la siguiente repetición.

Esta combinación convierte el ejercicio en una herramienta muy completa para desarrollar potencia, resistencia y fuerza funcional, tres cualidades que ayudan a mantener un cuerpo atlético más allá de los 50.

El segundo ejercicio de la ecuación es uno de los grandes imprescindibles de cualquier rutina de fuerza: el peso muerto. El actor suele realizarlo con barra hexagonal, una variante que facilita una postura más natural y reduce la tensión sobre la zona lumbar, aunque también puede ejecutarse con una barra convencional.

El movimiento consiste en llevar las caderas hacia atrás, mantener la espalda recta y activar el abdomen mientras se baja el peso de forma controlada. Después, se impulsa el cuerpo hacia arriba extendiendo caderas y rodillas hasta volver a la posición inicial.

Su popularidad no es casualidad: el peso muerto trabaja algunos de los grupos musculares más importantes del cuerpo, especialmente glúteos, femorales, espalda y core, convirtiéndose en un aliado fundamental para desarrollar fuerza y mejorar la postura.

La clave está en entrenar movimientos, no solo músculos

Lo interesante de esta combinación es que no busca únicamente un objetivo estético porque ambos ejercicios trabajan patrones de movimiento esenciales para la vida diaria, algo que resulta especialmente importante a medida que pasan los años: levantar peso del suelo, agacharse, impulsarse o mantener el equilibrio son capacidades que dependen directamente de la fuerza y la movilidad del tren inferior.

Por eso, más allá de conseguir unos glúteos firmes y unas piernas fuertes, esta rutina refleja una filosofía de entrenamiento centrada en la funcionalidad y la longevidad; y si Hugh Jackman sigue moviéndose con la energía de un atleta profesional a los 57 años, parece una prueba bastante convincente de que el enfoque funciona.

Fotos de Hugh Jackman

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