Las mejores zapatillas de running 2026: cómo elegir bien y cuáles comprar

Hay tantísimas zapatillas en el mercado que parece tarea imposible elegir, pero del mismo modo que elegimos las mejores zapatillas para ir al gimnasio, es necesario elegir una buena zapatilla para correr. Un buen calzado evitará posibles lesiones y mejorará nuestro rendimiento, tanto si has decidido iniciarte en el running como si toca renovarlas. Las zapatillas son clave en la práctica de este deporte. 

Antes de empezar es importante que sepas que una buena zapatilla suele durar entre 500 y 700 km, y según traumatólogos y expertos, hay que cambiarlas pasado ese tiempo para evitar lesiones. Eso sí, no necesitas el modelo más caro para correr bien y es mejor que priorices la comodidad y que se adapte a ti por encima de la marca o un diseño bonito o de lo bien o mal que se lavan las zapatillas en la lavadora.

Cómo elegir las zapatillas de running perfectas: qué tener en cuenta

Lo mejor es ir a probarlas a una tienda porque la mejor zapatilla es la que te resulta cómoda desde el primer momento. Si algo molesta allí, no mejorará con los kilómetros. Pero además de cómoda, antes de elegir una zapatilla, especialmente si vas a iniciarte en el running, hay varios puntos a tener en cuenta para evitar lesiones y para que tu entrenamiento sea lo mejor posible. 

Tu talla correcta

Una talla inadecuada de calzado en running puede provocar problemas como rozaduras, uñas moradas, sobrecargas musculares e incluso lesiones graves. Y no, no tiene por qué ser la talla que usas en el resto de zapatillas. Los expertos aseguran que “la zapatilla debe ser aproximadamente un ancho de uña más larga que tu dedo más largo”, y no siempre es el dedo gordo. También es importante que el ancho de la zapatilla se ajuste a la forma de tu pie porque “usar zapatillas demasiado estrechas puede apretar los metatarsos, favorecer la aparición de juanetes y aumentar el riesgo de neuromas”.

Además, recomiendan “medirse el pie por la tarde o después de entrenar”, porque el pie está más dilatado. Si las compramos en otro momento y se ajustan, cuando entrenes y el pie se dilate, podrían quedarte pequeñas porque el pie aumenta de volumen hasta un 7%. 

Tu tipo de pisada

Es muy útil saber qué tipo de pisada tenemos para que nuestro calzado se adapte a ella. A grandes rasgos podemos ser pronadores, supinadores o neutros. El biólogo Santiago Campillo nos explicaba que “la pronación del pie es un movimiento natural en el que el peso del cuerpo se desplaza hacia el interior del pie aplanando el arco plantar. Por el contrario, la supinación desplaza el peso del cuerpo hacia el exterior del pie, arqueando las piernas ligeramente hacia afuera”. El pie neutro, es aquel que apenas se inclina hacia ninguno de los lados. 

Aunque lo mejor es acudir a un especialista que nos diga qué tipo de pisada tenemos, como un podólogo o especialista en biomecánica deportiva, pero también podemos fijarnos en cómo está la suela de otras zapatillas. “Si la suela se desgasta por la cara interna tenemos muchas razones para pensar en pronación, y si lo hace por la externa, supinación”, explica Campillo. Si no sabes cuál es tu tipo de pisada, muchas tiendas especializadas pueden hacer un análisis en la propia tienda, como en algunos centros de El Corte Inglés.

Tus características físicas: género y peso

El género tiene aquí un papel importante porque el pie femenino suele ser más estrecho y pequeño que el de los hombres, y tienen el empeine más pronunciado, algo que los diseñadores de zapatillas de running tienen en cuenta a la hora de diseñarlas. Además, es necesario tener en cuenta nuestro peso.

El peso influye mucho en la amortiguación necesaria para correr. Un corredor ligero (hombres de 60-70kg y mujeres que pesan menos de 50 kg) puede elegir unas zapatillas más ligeras y flexibles, con una amortiguación más blanda. Un corredor de 90kg o una corredora de 75kg necesita más amortiguación y estabilidad para proteger las articulaciones. A grandes rasgos, cuanto más pesemos, más amortiguación necesitaremos. A día de hoy, las zapatillas de running suelen venir con un rango de peso especificado para cada modelo, pero si tienes duda, pregunta al experto de la propia tienda.

El tipo de carrera que vas a realizar

No es lo mismo correr 5 km que preparar una maratón. Si lo que vamos a hacer son entrenamientos cortos pero intensos, como series o fartlek, es mejor optar por zapatillas más ligeras y con menos amortiguación, pero que tengan buena estabilidad en la pisada, como las zapatillas voladoras. Si vamos a correr media y larga distancia, nos hace falta una buena amortiguación para proteger articulaciones, especialmente cuando el entreno avance y nuestra técnica de carrera empeore por la fatiga.

El terreno en el que vas a entrenar

Nos explica la experta en deporte Raquel Rodríguez que “el terreno por el que vas a gastar la suela de esas zapatillas es una de las cosas más importantes a tener en cuenta a la hora de adquirir unas zapatillas nuevas”. No es lo mismo correr por asfalto que por el campo, y tus zapatillas también deben reflejar el terreno por el que vas a correr. Si vas a correr en ciudad, necesitas unas road running. Si vas por caminos o parques, unas híbridas o de trail ligero y si vas por montaña, unas trail running que te ofrezcan más agarre y protección gracias a su suela taqueada que mejora la tracción y el agarre en la montaña.

Un extra: el drop

Cuando hablamos de drop lo hacemos del grosor de la zapatilla medido siempre por la parte interior y sin la plantilla. Es la distancia que va desde el punto más alto del talón hasta la zona más baja de la puntera. Y es importante porque va a condicionar nuestra técnica de carrera y la forma en que aterrizaremos con el pie en el suelo. “Elegir el drop correcto puede marcar la diferencia en tu rendimiento y en la prevención de lesiones”, como explica el doctor Enrique García Ruiz. 

Existen tres tipos de drop: alto (mayor de 8mm), medio (entre 4 y 8mm) y bajo (menos de 4mm). Elegir uno u otro depende de varios factores y “dependerá del uso que queramos dar a la zapatilla y, en gran medida, también de la técnica de carrera que tengamos”, como explicaba Albert Casas, podólogo deportivo especializado en biomecánica. Si estás empezando, lo mejor es escoger un drop intermedio.

Mejores zapatillas de running para principiantes

Mizuno Wave Skyrise 6

Si aún dudas de cómo correr o de lo que vas a hacer, quizá lo mejor es elegir un modelo que sea polivalente, como este de la marca japonesa Mizuno. Son ligeras, con buena amortiguación gracias a la tecnología Mizuno Wave que mejora la estabilidad sin perder la sensación de flotación. Además consiguen mantener el pie en la posición correcta pero de forma suave gracias al tejido Smooth Stretch Woven. Puedes encontrarlas desde 105 euros para mujer y por 100 euros para hombre en Amazon.

adidas Supernova Rise 2

Estas adidas son sencillas, pero confortables y perfectas si tenemos una pisada neutra. No se complica la vida porque lo que le interesa es el rendimiento, por eso es ligera y muy cómoda, perfectas para carreras diarias y con un precio de 150 euros.

Nike Vomero 18

Este modelo, confeccionado con al menos un 20% de materiales reciclados, es una muy buena opción si eres principiante y vas a correr en asfalto. Tiene la máxima amortiguación para que la pisada sea cómoda y suave, es ligera y está disponible en muchos colores. El precio es de 149,99 euros el modelo de mujer y para hombre 159,99 euros.

Ghost 17 GTX de Brooks

Las Ghost 17 GTX, de la marca Brooks, es perfecta para correr a diario en asfalto y también nos sirve para entrenar en condiciones húmedas y lluviosas gracias a que es impermeable.  Las Ghost 17 GTX las tienes disponibles para mujer con un precio de 169,95 euros y para hombre, por 170 euros. 

Mejores zapatillas de running calidad-precio

adidas Questan 3

Estas zapatillas son perfectas si nos iniciamos en el running, y si queremos algo básico y muy asequible en cuanto a precio. Pensadas para correr en asfalto, con amortiguación Bounce en toda la plantilla y un empeine de malla transpirable ligero y que aporta ventilación, lo que evita el mal olor de las zapatillas. El precio es de 80 euros para mujer y hombre. Nada mal para lo que ofrece.

ASICS Dynablast 5

Su Amortiguación FF BLAST PLUS ayuda a proporcionar una absorción de impactos y un rebote sensible, que hace que la carrera resulte cómoda. Tanto que los expertos de Run Repeat dicen que son “las zapatillas de running económicas con la mejor absorción de impactos.” Con un precio de 130 euros para las de hombre y mujer, son una opción excelente teniendo en cuenta además que la zapatilla es muy duradera.

Nike Interact Run

Tejido Flyknit en la parte superior para potenciar la transpirabilidad en las zonas que más calor retienen, suela exterior tipo gofre de goma que aumenta la resistencia y la tracción, y además son ultraligeras. El precio es de 90 euros, así que no se puede pedir mucho más por ese precio.

Mejores zapatillas de running para asfalto

New Balance Fresh Foam X 1080v15

Este modelo nos da todo lo que necesitamos en una zapatilla de running para el día a día sobre asfalto. Necesitamos que sea cómoda y que dure, y esta cumple. Tiene una nueva tecnología de amortiguación llamada Infinion, diseñada para una respuesta duradera más mullida y con mayor retorno de la energía. Y con duradera significa que a lo largo del tiempo, la espuma de la suela se mantendrá intacta sin perder grosor. Su precio es de 200 euros, tanto para el modelo de mujer como el de hombre. 

adidas Adizero EVO SL

Ligeras, con buena amortiguación y perfectas para varios ritmos y distancias (hasta los 42 kilómetros, nada mal), por lo que son una gran elección si solo quieres un par de zapatillas que te sirvan para varias cosas. Las adidas Adizero EVO SL son versátiles, y eso siempre nos gusta. La mediasuela de espuma LIGHTSTRIKE PRO ofrece respuesta, amortiguación y comodidad en la zancada, y en cuanto al diseño tienes una gran variedad de colores y estampados, hasta con animal print. Cuestan 150 euros (también las de hombre).

Altra Experience Flow 2

Las Altra Experience Flow 2 son la opción minimalista y perfecta para pies anchos, porque cuenta con FootShape, una horma ancha patentada con espacio extra en el antepié. Proporciona una zancada suave, elástica y reactiva, y su geometría en balancín favorece transiciones fluidas, así que nos sirve para entrenamientos en los que cambiemos de ritmos de carrera. El precio es de 135 euros para las masculinas y 129,90 euros para las de mujer.

Mejores zapatillas para trail running 

Ghost Trail Brooks

Si entrenas fuera de pista, en parques urbanos o senderos con gravilla, puedes optar por las Ghost Trail (con un precio de 150 euros). Son impermeables y con una tracción resistente para senderos, además de amortiguación con nitrógeno infusionado para aterrizajes más cómodos. Una estabilidad estupenda para correr. 

Salomon Supera Trail 3

Una de las características más interesantes de las Salomon Supera Trail 3 es que son ultraligeras: solo pesan 239 gramos en las de mujer y 278 gramos en las de hombre. El modelo tiene Energy Foam, una espuma que combina ligereza y amortiguación para largas distancias, pero son polivalentes y te sirven para hacer rodajes diarios. Por supuesto, tienen suela Contragrip All Train para garantizar estabilidad en cualquier terreno y un precio muy económico de 69,99 euros, también en la versión masculina. 

ASICS Metafuji Trail

Son bonitas y perfectas para carreras en terrenos complicados. Estas ASICS Metafuji Trail unisex tienen un precio de 250 euros, pero son tan cómodas y tienen una absorción de impactos tan buena, que justifica su precio. Es rápida y ligera gracias a su amortiguación FF TURBO de espuma ligera que garantiza gran reactividad en la carrera. Además, su suela de goma ASICSGRIP nos da un agarre estupendo en superficies de trail secas y mojadas.

Mejores zapatillas de running para pronadores

Hoka Arahi 8

Las Hoka Arahi 8 son unas zapatillas con una tecnología H-Frame que estabiliza el pie pero sin sentirse rígida. Es decir, ayuda a controlar la pronación pero facilita una transición suave en cada paso, así que es especialmente buena para entrenamientos diarios. Su precio es de 160 euros para hombre y mujer, y además cuenta con tres anchos diferentes para adaptarse al máximo a ti. 

On Cloudrunner 2

Es uno de los top ventas de la marca, y no es de extrañar. Nos da soporte gracias a su placa y su entresuela de superespuma Helion aporta más retorno de energía, perfecta si quieres algo un poco más reactivo además de ligero. Conseguimos soporte con refuerzo lateral en el talón y el upper y es ideal para corredores con pisada pronadora leve. Las On Cloudrunner 2 tienen un precio de 160 euros para mujer y hombre.

Mejores zapatillas de running para supinadores

Asics Gel-Nimbus 27

Los supinadores suelen aterrizar con más peso en el borde externo del pie, aumentando el impacto y el estrés en tobillo y tibia. Lo que hacen las Asics Gel-Nimbus 27 es absorber el impacto del pie que tiende a caer hacia afuera gracias a su amortiguación equilibrada y su suave transición talón-punta. De hecho están específicamente indicadas para ese tipo de pisada y tienen un precio de 150 euros para las de mujer y 160 euros para hombre.

Nike Pegasus 41

Aunque las Nike Pegasus 41 no son un modelo específico de control de pronación ni tienen una corrección biomecánica fuerte, su amortiguación equilibrada y cómoda ayuda a los supinadores a absorber mejor el impacto externo de la pisada sin crear tensiones extra. Son zapatillas de entrenamiento diario, diseñadas para uso cómodo y versátil en asfalto que funcionan si tu supinación es leve o moderada. Tiene un precio de 139,99 euros (también en la versión de hombre), y cuenta con un modelo impermeable por 159,99 euros.

Mejores zapatillas para correr un maratón

Nike Alphafly 3

Con estas zapatillas de competición para asfalto, Nike ha perfeccionado la tecnología centrándose en darte mayor velocidad con las unidades Air Zoom doble, la placa de fibra de carbono de longitud completa que te impulsa hacia adelante con facilidad, y la mediasuela de espuma ZoomX del talón a la puntera. Para los expertos son las reinas de las zapatillas de running de maratón porque ofrecen energía ilimitada, confort y una estabilidad poco habitual en este tipo de calzado de competición. Su precio es de 319,99 euros para las zapatillas de mujer y hombre.

Saucony Endorphin Speed 2

Estas zapatillas tienen una placa de nailon semirrígida que proporciona equilibrio entre propulsión y amortiguación en cada zancada, y una tecnología SPEEDROLL que te ayuda a mantener eficiencia hasta el final porque tienen un mayor retorno de energía. Además es muy ligera, 237g las de hombre y 204g las de mujer, y de precio no están nada mal: 200 euros, tanto para las de mujer como las de hombre.

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Fotos | Ketut Subiyanto en Pexels

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