Ni Yoga ni gimnasio: estos tres hábitos son la clave para mejorar tu memoria a largo plazo

A medida que envejecemos nuestro cerebro pierde parte de su plasticidad y las células dañadas no las reemplaza, por eso, mantenerlo activo es tan necesario. Entre otros motivos, esto ayudará a retrasar el deterioro cognitivo y a conservar en buen estado funciones tan importantes como la memoria, la atención o la concentración.

Concretamente, existen tres cosas fundamentales que podemos hacer por la salud de nuestro cerebro, según comparte Jeff Beck, un neurólogo estadounidense que en su cuenta de Tik Tok. Son tres hábitos súper sencillos de llevar a cabo en nuestro día a día a los cuáles quizás no les estás dando la importancia que merecen.

Dormir, tu descanso repercute directamente en tu cerebro

Según este neurólogo el sueño es fundamental para la salud del cerebro y es que permite reparar daños celulares, consolidar la memoria y el aprendizaje, y limpiar las toxinas acumuladas durante el día. Además, durante el sueño el cerebro procesa la información, hace nuevas conexiones neuronales, aporta estabilidad emocional, entre otros muchos beneficios..

El doctor experto en longevidad, Alonso Puig  también ha explicado en sus redes sociales que “en el sueño se activa el sistema de defensa del cuerpo, el sistema inmune, y se limpian proteínas defectuosas tóxicas del cerebro porque también se activa el sistema glinfático. Mientras dormimos también liberamos hormona del crecimiento, que revitaliza los tejidos”, lo que se traduce también en que “el sueño alarga la esperanza de vida", asegura. Dormir entre seis y ocho horas es lo ideal.

Ejercicio físico, mantenerse activo también ejercita el cerebro

Sabemos que el ejercicio físico es clave para la prevención de muchas enfermedades como son las cardiovasculares, la diabetes o el cáncer pero, sobre todo, el ejercicio de fuerza juega un papel fundamental en la memoria. 

Tal y como dicen algunos estudios como este llevado a cabo por la la Universidad de Columbia en el cual se observó que en la muestra de personas que realizaban asiduamente ejercicio semanalmente la función ejecutiva mejoró y sugería que la actividad física podría ayudar a reducir el deterioro cognitivo asociado con la edad.

Por su parte el doctor Beck dice en su video que el ejercicio estimula la producción de una neurohormona conocida como factor de crecimiento endotelial vascular (VEGF, sus en inglés), y la asemeja a “un fertilizante milagroso para los vasos sanguíneos del cerebro”. Y también añade: “El ejercicio no solo incrementa la cantidad de vasos sanguíneos, sino también su eficiencia, fortaleciendo las áreas del cerebro responsables de habilidades como la multitarea y la retención de información”.

Aprende cosas nuevas y cuida tus relaciones sociales

Tener una mente activa es muy importante para que nuestro cerebro siga teniendo plasticidad por lo que estimularlo para realizar actividades nuevas hará que cree y refuerce conexiones neuronales para mantener así un buen rendimiento mental. En este estudio publicado en la revista Psychological Science, se observó que los participantes que aprendieron una nueva habilidad tuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria que se les realizó y que estas mejoras eran aún más notables un año después.

Aprender a nuevo idioma o buscar una nueva habilidad o hobby será una buena opción para mantener tu cerebro activo. Por supuesto, realizar actividades como leer, los juegos mentales o crucigramas también son una buena forma de mantener en forma tu cerebro.

Por último, al aprendizaje continuo, además hay que añadir unas buenas relaciones sociales y es que tener “una actitud pasiva sin salir de casa como es ver televisión todo el tiempo tiene un impacto muy pobre para el cerebro”, dice el doctor Beck.

Fotografía | Freepik

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