El epidemiólogo británico reconoce que ha cambiado su rutina de ejercicio a medida que ha cumplido años, y explica por qué
Cuando pasamos de los 50, hay una pregunta que nos surge a todos ¿Estoy entrenando bien para la edad que tengo, o simplemente sigo haciendo lo de siempre porque es lo que conozco? Al doctor Tim Spector, uno de los epidemiólogos más mediáticos del Reino Unido y rostro habitual del podcast de ZOE, le ha pasado algo parecido.
Spector, profesor en el King's College de Londres y conocido sobre todo por sus investigaciones sobre el microbioma, suele advertir que el ejercicio es uno de los pilares básicos a la hora de envejecer de forma saludable. Pero además, en el podcast ha explicado que su rutina ha cambiado en los últimos tiempos, y que ha incorporado algo que antes no hacía: pesas ligeras.
Por qué cree que las recomendaciones de siempre se han quedado cortas
"El ejercicio nunca va a desaparecer como recomendación para mejorar nuestro bienestar. Sigue apareciendo como un factor importante, tanto para nuestra salud mental como para nuestra salud física", asegura el doctor Spector en este podcast.
Dentro de esa filosofía de hacer deporte para mantenernos en forma, el experto puntualiza sobre las cantidades. Durante años ha circulado la idea de que con sesiones cortas, de apenas 20 minutos, tres veces por semana, era suficiente. Spector cree que esa cifra se ha quedado corta. Pero avisa: tampoco hay que irse al otro extremo.
"Hay discrepancias sobre cuánto hay que hacer; esa idea de que basta con tres sesiones de 20 minutos a la semana parece estar quedando obsoleta, aunque probablemente haya un umbral máximo. Hacer más de dos horas al día no es realmente útil. Hay pruebas de que los deportistas profesionales están causando mucho daño oxidativo a sus cuerpos", añade el epidemiólogo.
Ese es precisamente el punto donde Spector introduce el cambio que ha hecho en su propia rutina. Él mismo admite que su cardio siempre ha sido bueno (es ciclista habitual) pero que la fuerza es otra historia. Y a los 67 años ha decidido no dejarla de lado.
"Yo monto en bici y mi cardio es bueno pero para envejecer de forma saludable es importante también la fuerza. Así que ahora, con 67 años, hago también pesas ligeras y Pilates, y simplemente intento, a lo largo de la semana, hacer una mayor variedad de ejercicios en lugar de limitarme a lo mismo, ya sabes, en una bicicleta estática o en una grupeta", comparte el doctor Spector.
La rutina que describe es algo bastante asequible y que cualquiera podríamos hacer. Y para gente algo sedentaria como yo, esa es un poco la gracia: el hecho de que hable de series máximas ni de cargas al límite, sino de constancia y de encontrar algo que resulte sostenible, es esperanzador.
"Me he comprado un juego de pesas y entreno dos o tres veces por semana entre 20 y 30 minutos para intentar aumentar mi masa muscular. Más de lo que tenía antes, en lugar de centrarme solo en el corazón y los pulmones. Lo importante es que estoy intentando encontrar cosas que me gusten. Creo que ese hecho y la variedad es lo más importante en relación al ejercicio físico", añade.
Fotografías | Tim Spector, Magnific, Magnific
En Trendencias | Rubén Río, entrenador personal: "A partir de los 40 años, aunque te veas con mucha fuerza para entrenar, debes moderar las cargas"
En Xataka | Las rejas de las casas han pasado de moda: la nueva tendencia que promete ser más segura y elegante
En Motorpasión | Hay un caza de combate ruso navegando por un río de Vietnam y lo ha construido un tipo en su patio trasero con plástico, fibra de vidrio y cuatro hierros
Ver todos los comentarios en https://www.trendencias.com
VER 0 Comentario