El detalle clave que mucha gente pasa por alto cuando sale a correr a partir de los 50

Comenzar a correr es una de las mejores decisiones que puedes tomar para llevar una vida más activa, sentirse más en forma y en definitiva, envejecer con más vitalidad. Pero dar ese paso a partir de los 50 no es tan fácil como empezar a correr a los 20 o los 30. Especialmente, si llevamos una vida sedentaria y notamos que al subir las escaleras o al correr un poco para no perder el metro, el sobrealiento nos asalta.

Evidentemente, si ya practicas otros deportes o si te mueves con la bici a todos sitios, con empezar a correr poco a poco aumentando el tiempo y la frecuencia cada poco tiempo. Pero si como es mi caso, te estás planteándote calzarte las zapatillas  para comenzar a dar tus primeras carreras después de los 50 pero llevas una vida sedentaria y no estás todo lo en forma que deberías, entonces nos asalta una duda... ¿Deberíamos ir al médico de cabecera o ponernos en manos de algún profesional para comenzar a correr sin darnos un susto?

¿Hay que acudir al médico antes de comenzar a correr?

La respuesta a esta pregunta que nos hacemos muchas personas sedentarias es que sí, al menos en determinados casos. Santiago Trueba, médico de familia, ha explicado a Trendencias que habría que diferenciar entre si es una persona sedentaria, o si "es una persona que previamente ya hacia algún deporte tipo cardio o deporte que sea de intensidad leve o moderada pero que requiera cierto tiempo de actividad física, como puede ser el pádel, tenis o ciclismo, y si no toman ningún fármaco o si no tienen ninguna enfermedad importante conocida. Para las personas sanas o que realicen algo de deporte, no haría falta acudir al médico. Según este médico, "estas personas tendrían que comenzar con sentido común y con cabeza. Es decir, poco a poco viendo como se va tolerando el ejercicio físico".

Este profesional sí que recomienda consultar al médico si has tenido algún problema de salud relacionado con el corazón, con el pulmón o con las articulaciones, o si tienes artrosis o sientes molestias en la cadera. En estos casos, "lo mejor es que tu médico te recomiende si hay que hacer alguna prueba específica para comprobar que todo va bien antes de ponernos a correr".

A la hora de acudir al médico, es importante que le preguntes si hay alguna enfermedad o fármaco que contraindique o que vaya a limitar determinada actividad deportiva. En este sentido, Santiago Trueba señala que "en el tema de los fármacos hay que tener en cuenta que algunos fármacos para el corazón funcionan limitando la frecuencia cardiaca, y si tú fuerzas al corazón a hacer una actividad física intensa, el corazón no va a responder bien y te puedes marear".

Además, advierte sobre los problemas que pueden tener los pacientes que tengan tratamiento antidiabéticos, sobre todo insulina, ya que "tienen riesgo de hipoglucemia, de bajada de azúcar. Aún así, este tipo de pacientes deberían saber que deben tener cuidado con el ejercicio físico, ya que al ponerles tratamiento siempre se les explica y ya tienen experiencia en esto".

Una prueba de esfuerzo, la mejor opción para todos

Al margen de acudir a su médico de cabecera, y pensando en las personas que nunca han hecho deporte, este médico recomienda "consultar a un entrenador físico titulado o a fisioterapeutas especializados en deporte para preguntar sobre cómo iniciarse, si deberían comenzar con un trote suave, cuantos días a la semana debería entrenar, si hay que combinar caminata con trote, además de que les recomienden ejercicios de calentamiento y estiramientos , ya que son importantes a partir de cierta edad. También sería importante que les enseñaran las señales de alerta física que deben conocer sobre lesiones y sobre esfuerzos".

Además, ve aconsejable hacerse una prueba de esfuerzo en un centro deportivo para "tener una valoración más profunda orientada a la práctica deportiva y a los riesgos que puede suponer".

Esta misma opinión la comparte Raquel Rodríguez, más conocida por aquí como Lady Fitness. Para Raquel, entrenadora personal, "Hacer una prueba de esfuerzo con el fin de comprobar que nuestro corazón funciona perfectamente es básico tanto antes de empezar a hacer deporte, sobre todo si hemos sido personas sedentarias anteriormente, como para conocer cuáles son nuestras zonas de entrenamiento".

Para Raquel, con esta prueba "podremos saber al 100% entre qué pulsaciones nos tenemos que mover para entrenar de forma segura, algo súper importante y que tranquiliza mucho a la hora de empezar a correr".

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