Shakira, 49 años, y su dieta: "El desayuno, almuerzo y cena siempre con proteínas y verduras o fruta, y para las meriendas, sopas"

Shakira lo volvió a hacer. La artista colombiana ha sido una de las grandes protagonistas de la inauguración del Mundial de fútbol 2026, donde ha interpretado Dai Dai, la canción oficial del torneo. Después de convertir Waka Waka en un himno y de poner voz a algunos de los otros temas más recordados de la competición, la cantante vuelve a demostrar por qué se ha ganado el título de "la reina de los Mundiales".

Pero para mantener el ritmo de un espectáculo de estas dimensiones, así como sus propios shows con los que se encuentra ahora mismo de gira con “Las mujeres no lloran world Tour”, no basta solo con el talento. A sus 49 años, Shakira sigue afrontando cada actuación con un reto físico que requiere de mucho esfuerzo, preparación y entrenamiento. Coreografías intensas, muchos ensayos y minutos sobre el escenario sin pausas con una energía que parece inagotable son la mezcla perfecta pero todo ello tiene un precio, constancia y preparación.

La alimentación de Shakira: proteínas, productos frescos y comidas saciantes

Detrás de esa vitalidad hay una rutina que combina entrenamiento de fuerza, cardio y una alimentación muy cuidada. Según cuenta su entrenadora personal, Anna Kaiser, en esta entrevista la colombiana apuesta por un menú basado en alimentos frescos, proteínas de calidad, pescado y muchas verduras, una fórmula sencilla pero efectiva para mantenerse fuerte, ágil y preparada para el desafíos tan exigente que supone volver a inaugurar la mayor cita del fútbol mundial.

¿Qué es lo que come actualmente Shakira, entonces? Pues según cuenta su entrenadora: "Desayuno, almuerzo y cena con proteínas en cada comida y verduras frescas o pequeñas cantidades de fruta de bajo índice glucémico, y para las meriendas, empezamos a introducir sopas. Algunas sopas son muy saciantes y calientes. Así que, a las cuatro de la tarde, cuando la gente tiene antojo de cafeína y una galleta, la sopa es una opción estupenda porque te llena y se siente como una comida completa, por lo que te da energía hasta la cena, pero no es muy calórica".

Pero, claro, la pregunta es, ¿qué llevan las de Shakira para que sean tan saciantes? Kaiser dice que las sopas de su dieta son muy fáciles de preparar: “Puedes usar albahaca, apio y calabaza bellota, hervirlos y luego licuarlos con sal marina. Es deliciosa y solo lleva unos 15 minutos. Puedes prepararla la noche anterior. Es como hacer puré para bebés, y hay muchísimas recetas super fáciles. Puedes hacerlas con caldo de pollo, añadir verduras, hervirlas y luego licuarlas", explica. Y, otro dato a tener en cuenta es que la cantante come pescado casi a diario.

Pero, por supuesto, como cualquier mortal, Shakira también se da sus caprichitos, aunque también están muy pensados. Su entrenadora dice que “Puede ser algo diferente cada día. Por ejemplo, una tortita de arroz con cacao o media barrita de proteínas, o un té de chocolate con fruta deshidratada”.

Los entrenamientos de Shakira: sesiones dobles y cardio y fuerza alternos

Aunque la entrevista es de hace unos años, el tipo de entrenamiento probablemente persistirá en el tiempo y es que según contaba su entrenadora, Shakira entrenaba dos sesiones al día, dos días a la semana y otros tres días, una sola. Pero lo más importante es que la cantante realiza dos tipos de entrenamiento, "alternamos entre intervalos de fuerza y ​​cardio. Algunos días hacemos solo cardio y luego fuerza, y otros días empezamos con fuerza y ​​luego hacemos cardio; nos gusta variar”. Y además, lo más importante para Kaiser “es asegurarse de que mejore su resistencia para que pueda afrontar un espectáculo de dos horas y también tenga la fuerza y ​​la resistencia necesarias para una gira de cinco meses. Se trata de que haga un poco de todo".

Y lo que también forma parte de su entrenamiento físico y es muy importante para su trabajo corporal a nivel global es el movimiento y la flexibilidad. "Cuando se tiene hipermovilidad (como es el caso de la cantante), es fácil pensar que los músculos son flexibles, pero la flexibilidad en realidad se encuentra en las articulaciones, no en los músculos", explica la entrenadora por eso recomienda el uso del rodillo de espuma: “Es muy importante, y debemos asegurarnos de masajear la fascia, los pies, las piernas y la parte superior del cuerpo para que se mantenga sana".

La propia cantante contaba en un reels de Instagram que normalmente llega unas dos horas y media antes del show y hace un entrenamiento de fuerza de: "Hip thrust, brazos, abdomen y estiramientos", Y, añade: "Si puedo me hago un masaje de activación de unos 10 minutos, ejercicios de voz y ya me empiezo a arreglar, vestir, maquillar...".

Más allá de los escenarios y de los grandes shows a los que la cantante está acostumbrada, el estilo de vida de Shakira demuestra que la clave está en la constancia. Una alimentación basada en productos frescos, el movimiento diario y una rutina de ejercicio variada son los pilares que le permiten mantener la energía y afrontar actuaciones de máxima exigencia. A sus 49 años, la colombiana sigue siendo un ejemplo de que cuidarse y mantener un equilibrio es lo más importante para sentirse fuerte, saludable y preparada para cualquier desafío.

Fotografías | @shakiraintuicion @shakira, Gtres

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