Qué es la caminata del gorila: el ejercicio para mejorar fuerza y equilibro a partir de los 50 y 60

Sabemos que incorporar los ejercicios de pesas a la rutina a partir de los 50 años es muy beneficioso ya que estaremos aumentando la masa muscular, algo que se ve reducido a medida que pasan los años. El envejecimiento provoca que perdamos hasta un 8% de masa muscular en cada década, y esta caída todavía se acentúa más a partir de los 60 años.

Incorporar nuevos ejercicios a nuestra rutina que promuevan y fomenten la adherencia al ejercicio es fundamental, y uno de los ejercicios que más nos puede ayudar a avanzar es la llamada "caminata del gorila", un ejercicio con un nombre muy peculiar pero con grandísimos beneficios. 

¿Qué es la "caminata del gorila"?

Esta se ha popularizado, sobre todo, ente los mayores de 50 ya que se puede adaptar a las condiciones físicas de cada persona y, además, es un ejercicio de bajo impacto. 

¿Cómo se practica la "caminata del gorila"? En primer lugar, debes agacharte con las piernas abiertas y las manos en el suelo emulando la postura que hacen los gorilas, como el nombre del ejercicio indica. Debes mantener la espalda recta y no perder el equilibrio, una vez conseguido esto, el reto es caminar hacia adelante, atrás y a los lados en esa posición, colocando los puños en el suelo como hacen estos animales. En este video explican muy bien cómo se practica:

Beneficios de la caminata del gorila para mayores de 50

Los beneficios de realizar la caminata del gorila son mejorar la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad, estabilidad, y estirar los músculos tanto de la espalda como de la cadera; lo que te beneficiará a la hora de tener un menor riesgo de caídas, así como de sufrir lesiones en las articulaciones. También podrás tonificar tus músculos sin necesidad de realizar grandes esfuerzos por eso está recomendada para mayores de 50.

Se trabaja las piernas, los brazos, las muñecas y los glúteos algo que te beneficiará también en la agilidad a la hora de realizar tus tareas cotidianas. Además, trabajarás el core que es fundamental para proteger la espalda de lesiones y tener una mejor postura lo que también repercutirá en tu día a día.

Pero, además, el corazón también tendrá sus beneficios ya que se trata de un ejercicio cardiovascular intenso: fluirá la sangre en los músculos y los niveles de oxigeno en sangre también aumentarán. El ejercicio cardiovascular es fundamental para mantener los niveles de colesterol alto a raya y controlar la diabetes, obesidad y otras enfermedades cardiacas.

Fotos | Vlada Karpovich en Pexels 

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