La postura de yoga que funciona como 100 abdominales, es ideal para tener el vientre plano, fomenta la concentración y rebaja el estrés

A la hora de fortalecer los músculos o trabajar los abdominales, poca gente pensamos en que el yoga puede ayudarnos, ya que todavía se asocia  esta disciplina como una técnica para relajarse. Pero realmente hay posturas, como la navasana, conocida también como Postura del barco, que son perfectas para trabajar ciertas zonas del cuerpo, y que pueden evitar que nos matemos a hacer abdominales con el fin de tonificar la tripa.

Sharath Jois, referente global en Ashtanga Yoga, llegó a afirmar en un vídeo del canal de Youtube de Sonima que "25 respiraciones en navasana equivalen a 100 abdominales". Este maestro  era un firme defensor de  la importancia de la técnica y la respiración son elementos determinantes en su eficacia. De hecho, este ejercicio isométrico desafía especialmente la musculatura profunda del abdomen, aunque también activa los flexores de la cadera, la espalda, el suelo pélvico e incluso los glúteos.

El efecto de la navasana no queda limitado al fortalecimiento muscular. Su práctica regular dentro de una rutina de yoga puede impactar también en los niveles de cortisol, la hormona del estrés. En este sentido, un estudio de expertos  S. Nijalingappa Medical College en India publicado en Biomedicine, estableció que bajaba el cortisol después de varias sesiones regulares de yoga y meditación.

Beneficios de la postura del barco

Xuan Lan, profesora de yoga y experta en bienestar, coindice en esos beneficios. "Navasana es una intensa postura de yoga que combina dos tipos de trabajo: por un lado, el trabajo de las abdominales y la espalda, y, por otro lado, el equilibrio", explica en su web. Para esta experta, esta es una de las asanas que se suele relacionar con el trabajo de core (la franja abdominal), y con el objetivo de tener un vientre plano y unos abdominales marcados.

Según esta experta, esta asana quema grasa abdominal y fortalece los músculos de la zona del core, fortalece los músculos de la espalda, protegiendo así las lumbares y tonifica los brazos y cuádriceps, ya que durante la realización de la postura participan activamente.

Además, estimula la circulación de las piernas, ya que se mantienen en alto, y mejora la capacidad de concentración y coordinación, dado que es una postura que requiere de una conexión cuerpo-mente. También ayuda a tener una buena digestión.

Cómo hacer la Postura del barco

Tal y como nos explican nuestros compañeros de Vitónica, la postura del barco o navasana comienza sentados sobre la esterilla, con el torso erguido, las rodillas flexionadas y las pies apoyados en el suelo. Después, deberás levantar los pies e inclinar ligeramente hacia atrás el tronco de manera tal que podamos extender las piernas hacia el techo y formar una "V" con nuestro cuerpo.

Las manos deben quedar estiradas frente a nosotros o se pueden colocar sobre los muslos para brindar mayor estabilidad con el apoyo. Además, es importante mantener la mirada hacia adelante o ligeramente hacia arriba, y mantener la postura de cinco a diez respiraciones profundas.

Fotografías | Senivpetro para Freepik, Wesley Tingey

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