Mark Wahlberg, a sus 55 años: "Desayuno siempre lo mismo con 3 huevos, salmón y arándanos, a las 4 de la mañana"

Es uno de los actores que mejor físico tiene debido a muchos de los papeles que ha tenido que interpretar a lo largo de su carrera, pero también, por decisión personal. Y es que, nadie obliga a Mark Wahlberg a levantarse a las 4 de la mañana para entrenar, pero lo hace. Tal es su compromiso que el actor ha llegado a crear un canal en Youtube, The 4AM Club Challenge, en el que invita a diferentes personalidades de distintos ámbitos a acompañarle en sus entrenamientos y compartir con él este hábito.

A sus 55, el actor lleva siguiendo una rutina de entrenamiento súper exigente desde hace años, y es que hay que ser consciente de que a ciertas edades la masa muscular ya no se desarrolla con la misma velocidad que antes. Por este motivo, muchos de los ejercicios que realiza están sobre todo enfocados a ganar fuerza ya sea con máquinas o pesas, compaginándolo también con sesiones de alta intensidad. 

Pero, más allá de los resultados físicos lo que el actor ha compartido en alguna ocasión es que esta rutina le aporta una manera de organizarse, ganar tiempo y quedar con la sensación del trabajo hecho durante todo el día. "Siempre me siento mejor después y simplemente voy y lo hago bien", explicaba en esta entrevista. "Empiezo con poca intensidad y, de repente, le doy un impulso enorme y consigo el mejor entrenamiento que he tenido en mucho tiempo", añadía. Y es que no todos los días son iguales, y no todos los días estamos igual de motivados y, aunque pueda parecer que levantarse a las 4 de la mañana sea algo que el actor tiene muy superado, para nada es así ya que en alguna ocasión ha reconocido que la tentación de saltarse el entrenamiento "es más común de los que crees".

La constancia es su mayor éxito

Si de algo tira el protagonista de Ted es de perseverancia y fuerza de voluntad, y si hay algo de lo que está orgulloso es de que sus logros en el gimnasio, al igual que en su vida, se deben a su constancia. "El arduo trabajo que he realizado siempre ha sido una de las razones de mi éxito", dice, "así que se lo atribuyo a eso, a mi fe y al esfuerzo que he puesto en todo. ¿Por qué iba a hacer algo diferente?", dice. Pero también considera que el descanso y la recuperación son "igualmente importantes".

Antes de entrenar a las 4 de la mañana, el actor suele darse un baño de agua helada, algo que hace tiempo se puso de moda por todos los beneficios que supuestamente aportan (pueden mejorar la sensación de bienestar, favorecen la recuperación muscular o pueden contribuir a reducir el estrés), pero que el actor lo hace para activarse y terminar de recuperarse del madrugón, según ha reconocido. Wahlberg se suele dar un baño de hielo en una bañera al aire libre durante tres minutos todos los días, incluso le hemos visto tranquilamente tomarse un café mientras lo hacía. 

Pero si hay algo que también cuida el actor es su alimentación, que comparte también en muchos de sus vídeos de Instagram. Su desayuno más recurrente es básico pero muy completo: huevos cocidos y revueltos, pavo, una bandeja de salmón con limón y unos arándanos. “¡Tomo el mismo desayuno todos los días, pero me siento mejor cada día!”, dice en uno de sus posts. Con este desayuno Mark está aportando cada mañana una gran cantidad de grasas omega-3 gracias al salmón, un alto aporte en proteínas que obtiene de los huevo y el pavo y antioxidantes de los arándanos.

Lo que está claro es que esta rutina, que a muchos puede parecerle una auténtica tortura china, para Mark Wahlberg es una manera de sentirse bien, cuidar su salud y afrontar la jornada con mucha más energía. Todo un ejemplo que da visibilidad y pone de manifiesto lo que muchos expertos recomiendan: encontrar una rutina de ejercicio que podamos mantener en el tiempo puede ser clave para la salud tanto a corto como a largo plazo.

Fotos | @markwahlberg

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