Dormir bien, además de ser muy placentero es un acto fundamental y muy beneficios para la salud por varios motivos que explican desde la Fundación Española del Corazón (FEC). El sistema inmunitario trabaja mientras dormimos para regenerarse y luchar contra gérmenes y toxinas, lo que hace que tengamos menos probabilidades de contraer infecciones y, en consecuencia, enfermedades. También  ayuda a perder peso, y es que el insomnio está asociado a la obesidad debido a que mientras dormimos liberamos la hormona supresora del apetito, la leptina. 

Además, algo quizás lo hayas leído o escuchado antes, dormir también es saludable para nuestro cerebro y es que mejora la memoria porque fortalece las conexiones neuronales, por eso, por ejemplo, es tan importante que los niños tengan un buen descanso para poder afianzar los conocimientos del día a día que son innumerables, sobre todo, en la primera etapa de la vida.

Dormir bien también nos protege el corazón, y es que según comparten desde la FEC, recientes estudios dicen que “el insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. Y también se asocia a un colesterol más alto”.

Pero, a todo esto, debemos añadir una reciente intervención del famoso cirujano Mario Alonso Puig en la cual habla sobre, ¿qué acorta la esperanza de vida? A lo que responde: “el descuido de la dimensión corporal”.

El doctor explica cuáles son algunos de los hábitos que permite luchar con ello mencionando el sueño nocturno, y asegura: "Lo ideal es dormir entre siete y ocho horas", y añade en plan jocosamente: "Si uno duerme diez es porque pertenece al género de los osos".

El doctor Puig, además, insiste en recordar algunos de los beneficios de un buen descanso: “En el sueño se activa el sistema de defensa del cuerpo, el sistema inmune, y se limpian proteínas defectuosas tóxicas del cerebro porque también se activa el sistema glinfático. Mientras dormimos también liberamos hormona del crecimiento, que revitaliza los tejidos”. Por todo ello, el doctor dice que "el sueño alarga la  esperanza de vida".

Cómo tener una buena higiene del sueño

Ahora bien, por desgracia dormir no es algo que todos podamos hacer cuando queramos y es que son muchos los factores externos e internos que pueden perjudicar nuestro descanso.

Para poder conciliar el sueño y dormir bien toda la noche, los expertos recomiendan una buena higiene del sueño. Para ello, hay una serie de pautas que debemos tener en cuenta para favorecer el descanso que se pueden convertir en un ritual para antes de ir a dormir muy beneficioso. 

La doctora Ana Fernández-Arcos, neuróloga experta en medicina del sueño, Coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y el Sueño de la Sociedad Española de Neurología. nos enumeraba algunos consejos para tener una buena higiene del sueño, que te resumimos:

• Intentar ir a dormir siempre sobre la misma hora 
• La temperatura de la habitación debe ser agradable 
• Dejar los dispositivos electrónicos fuera de la habitación para evitar la luz azul que inhibe la melanina 
• Acostarse temprano 
• Evitar tabaco y alcohol
• Intentar ir a dormir siempre sobre la misma hora 
• Cenar ligero para poder hacer la digestión antes de conciliar el sueño 
• No realizar actividad física a última hora de la tarde

Fotografías | Pexels Instagram @marioalonsopuig y marioalonsopuig.com

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