Sus redes están llenas de vídeos de rutinas deportivas con su madre de 83 años
Cuando cruzamos la frontera de los 60 años es muy importante mantenerse activo y en forma, para que nuestro cuerpo siga funcionando correctamente y nos ofrezca la mayor calidad de vida posible. No cualquier ejercicio vale, hay que adaptar los entrenamientos a las capacidades más maduras de esta edad. La entrenadora Kate Nolte, de 47 años, es el mejor ejemplo de ello: sus redes están llenas de vídeos de rutinas deportivas con su madre de 83 años.
Los entrenamientos de Kate con su madre Suki son sencillos, organizados en sesiones breves que buscan encajar la actividad física en la vida de una persona mayor, para mejorar su fuerza y su movilidad. "Es más fuerte, más flexible, tiene mejor equilibrio y gran resistencia" afirmó la experta en Instagram. ¿Cómo lo consigue? Con nueve movimientos que trabajan todo el cuerpo.
Los nueve ejercicios sencillos para +60
La entrenadora mostró la secuencia de ejercicios de coordinación, equilibrio y fuerza que hacía con su madre, dedicando un minuto a cada uno de ellos y elevando la intensidad en función de la condición física y los avances de la otra persona.
Saltos activadores
Comienzan con saltitos que sueltan el cuerpo, activan las piernas y estimulan la coordinación. Los brazos quedan sueltos y se mueven al ritmo del impulso, evitando lesiones en las cervicales.
Olas con impulso de cadera
Continúan haciendo la ola con los brazos, favoreciendo la movilidad de los hombros. Sin embargo, inclinan la espalda en la bajada para después volver a elevar los brazos con un impulso de cadera.
Balanceo de brazos
Subir y bajar los brazos de forma controlada, alternando uno y otro para trabajar la movilidad y la coordinación, además de fortalecer los hombros y la parte alta de la espalda.
Rotaciones de torso
Con los brazos colocados en un círculo frente a nosotros, se realizan rotaciones suaves del tronco sin forzar la espalda o la cintura. De esa forma se estimulan las lumbares y los abdominales.
Patadas alternas
Consiste en dar patadas elevando el pie lo máximo posible, para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio y la elasticidad. Hay que ir cambiando de pierna, primero una y después la otra.
Rotaciones de cuerpo entero
Soltar el cuerpo entero, rotando en ángulos opuestos piernas y brazos para trabajar la movilidad de todo el core y las extremidades, con su consecuente mejora en la coordinación.
Giros de golfista
Hacer un swing perfecto requiere el desplazamiento de brazos y torso en una rotación perfecta, que podemos emular sin palos de golf de por medio para trabajar coordinación, espalda y caderas.
Puñetazos
A mansalva y al frente, pero controlados para evitar lesiones en los hombros y el cuello. Es como hacer boxeo sin contacto, activando la musculatura de los brazos y los abdominales al completo.
La reverencia final
El entrenamiento termina con una reverencia, que es una forma suave de hacer la zancada cruzada hacia atrás y trabajar las rodillas, las piernas y la estabilidad.
Fotos | @tulumtrainer.
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