El momento de despertar por las mañanas suele ser una carrera contrarreloj en muchos hogares. Desde que suena el despertador, cogemos el móvil, miramos si hay mensajes, y salimos pitando para ducharnos, desayunar, ordenar algo la casa, levantar a los peques y salir de casa hacia el trabajo. Y eso es justo lo que no deberíamos hacer si queremos mejorar nuestra salud. 

En este sentido, los expertos señalan la importancia de despertarse con tranquilidad y no saltar corriendo de la cama. De hecho, la mayor parte de los infartos agudos de miocardio se producen por la mañana, concretamente entre las 6 y las 12 del mediodía, con un pico frecuente tras el despertar.  Cardiólogos como Aurelio Rojas recomienda despertarse con tranquilidad, exponerse a la luz del sol, hidratarse bien, y tomar después el café. 

Y de hecho, (y siempre que se puede, porque en ocasiones, esto es imposible), cada vez son más las personas que prefieren adelantar unos minutos el despertador para levantarse con calma y disfrutar de un rato de tranquilidad y controlar los niveles de cortisol antes de que el mundo comience a dispararse. Ese pequeño cambio de hábitos se ha convertido en una forma de cuidar el bienestar físico y mental, demostrando que empezar la mañana con calma puede marcar la diferencia. Y entre quienes han incorporado esta rutina se encuentra la modelo Eugenia Silva, que ha explicado en varias ocasiones cómo ese tiempo para sí misma influye en su día a día.

La rutina de Eugenia Silva

En una entrevista en el blog de la firma cosmética Germaine de Capuccini, de la que fue embajadora, la modelo reconocía que su despertador siempre está programado a las 6.15 a.m, advirtiendo que no le cuesta nada. Durante la entrevista, Silva explicó que "Me gusta madrugar, disfrutar de la quietud de las mañanas, cuando toda mi familia aún duerme. Es un momento que reservo para mí, para desayunar, organizar el día, hacer mis rutinas de belleza, entrenar… Mis jornadas son largas y para llegar a todo, he de levantarme temprano. Menos mal que lo disfruto!". 

"Nada más despertarme, me preparo el desayuno, me pongo al día con los mails, organizo la agenda familiar y la mía propia, realizo mi sesión de entrenamiento… No son ni las 10 de la mañana y ¡tengo todo el día aún por delante!, proseguía.

Su rutina encaja con una recomendación que cada vez repiten más especialistas en bienestar y salud. No se trata de poner el despertador una hora antes porque sí, sino de aprovechar esos primeros minutos del día para incorporar hábitos que ayuden a empezar la jornada con más serenidad, energía y sensación de control. Dedicar ese tiempo a una misma puede convertirse en una forma sencilla de mejorar el equilibrio físico y mental antes de que empiecen las prisas.

El desayuno de Eugenia Silva

Respecto al desayuno, la modelo explicaba que le encanta "el porridge de avena sin gluten con chía con distintas frutas y frutos secos (mejor sin lactosa para no sentirme pesada)". Y además, suele alternar con una tostada de pavo y aguacate y una tacita de té negro recién hecho.

Los dos desayunos que propone la modelo reúnen los nutrientes que los expertos consideran fundamentales para empezar bien el día: hidratos de carbono, proteínas, grasas saludables y fibra. Una combinación que favorece un aporte de energía más sostenido, ayuda a prolongar la sensación de saciedad y contribuye a mantener una alimentación equilibrada desde primera hora de la mañana.

Al hablar de trucos de belleza que nunca se salta en su rutina beauty matinal, Eugenia Silva señala que "Aunque parezca una respuesta cliché: hidratación y protección, mantener una piel hidratada es primordial, y la base de todo lo que viene después. Nunca salgo de casa sin aplicarme protector solar factor 50. Además, siempre que me pongo un producto, intento darme un buen masaje, que no sea simplemente ponerlo y ya".

El entrenamiento no puede faltar

A esta rutina matutina se suma otro hábito que cada vez recibe más respaldo por parte de los expertos: hacer ejercicio a primera hora del día. Entrenar por la mañana no solo facilita mantener la constancia y evitar que otras obligaciones acaben desplazando la actividad física, sino que también puede ayudar a empezar la jornada con mejor estado de ánimo y con una menor sensación de estrés o ansiedad.

Para notar sus beneficios, basta con realizar entrenamientos de alrededor de 40 minutos que combinen diferentes tipos de ejercicio, como fuerza, trabajo cardiovascular o movilidad. Además de ser una opción más fácil de encajar en la rutina diaria, este formato favorece que el hábito se mantenga a largo plazo.

Por lo que comparte habitualmente en sus redes sociales, Eugenia Silva apuesta por un entrenamiento variado en el que la fuerza ocupa un papel protagonista. Las rutinas con pesas, mancuernas o bandas elásticas forman parte de su día a día, una elección especialmente recomendable a partir de los 40 o 50 años por su papel en el mantenimiento de la masa muscular y la salud ósea.

Además, completa esos entrenamientos con disciplinas como el pilates y el yoga, ideales para mejorar la movilidad, la flexibilidad, el equilibrio y la postura, aspectos que muchas veces quedan en un segundo plano. En cuanto al ejercicio cardiovascular, en la entrevista de la firma cosmética, la modelo aseguró que tiene un favorito indiscutible: correr. "Nunca pensé que lo diría, pero correr al aire libre me ayuda a desconectar. ¡Una buena carrera en un día de sol es perfecto! Me ayuda mucho para la cabeza", explicaba, dejando claro que para ella el deporte también es una herramienta para cuidar el bienestar mental.

Fotografías | @eusilva

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