Andrea Raña, ginecóloga: "En la menopausia hay que hacer ejercicios de fuerza. El músculo protege al hueso".

Comprender que la menopausia es un periodo que puede venir acompañado de cambios físicos y emocionales que pueden afectar a la calidad de vida de las mujeres, es clave para gestionarla de forma adecuada y mejorar el bienestar.

Campañas como la del  Ministerio de Sanidad para romper los tabúes que hay en torno a este periodo son tan importes como la tarea que realizan a diario profesionales de la sanidad como la ginecóloga Andrea Raña, del Hospital Universitario Lucus Augusti.

Los ejercicios de fuerza son el deporte más efectivo durante la menopausia

Esta ginecóloga acaba de ofrecer una charla en Lugo, junto a la también ginecóloga Laura Varela, sobre salud femenina y menopausia con el fin de informar sobre el climaterio y sobre el desconocimiento que hay en torno a este periodo de la vida de las mujeres. Más allá de hablar de síntomas como los sofocos, el insomnio, las alteraciones de la regla o las alteraciones cardiovasculares, esta profesional quiere hacer hincapié en los consejos para afrontar este periodo que todas las mujeres tienen que afrontar.

Además de seguir una alimentación saludable, Andrea Raña apuesta de forma decidida por hacer ejercicios de fuerza. Para esta profesional, durante la menopausia "está muy bien caminar, salir a correr o hacer zumba, pero hay que hacer ejercicios de fuerza porque el músculo es el mejor regulador metabólico que existe", tal y como ha explicado en una entrevista en La Voz de Galicia.

Pero esta profesional, la clave para afrontar los cambios que provoca la menopausia es realizar ejercicios de fuerza de cara a ganar músculo. Durante el climaterio, "hay un montón de cambios sobre todo a nivel cardiovascular, en el metabolismo de los lípidos, hay una tendencia a tener el colesterol más alto aunque se coma bien, aumenta mucho la pérdida de hueso y disminuye la renovación". Y para intentar paliar esos problemas, este tipo de ejercicios son los más recomendables.

Tanto Andrea Raña, como su compañera, Laura Varela, creen que el músculo es el mejor regulador metabólico que existe. En este sentido, "el músculo ayuda con la resistencia a la insulina, con el perfil lipídico que está alterado, protege el hueso, ayuda con el peso que puede que estés acumulando con más facilidad de lo que lo hacías antes, liberas endorfinas,  seguramente duermas mejor...", señalan. Además, estos ejercicios no solo permiten sobrellevar mejor la menopausia, sino que también pueden ayudar a alargar la vida según distintos expertos.

Si te apetece conocer algunos ejercicios de fuerza que puedes realizar, nuestros compañeros de Vitónica nos han dejado aquí una selección para hacer en casa que seguro que te es de utilidad.

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