Elsa Pataky: "Cuando envejeces, todo empieza a caerse y la única manera de mantenerlo es la musculatura"

Durante años, Elsa Pataky ha hecho del cuidado personal una parte esencial de su día a día, más allá de exigencias profesionales o estéticas. Su estilo de vida, marcado por la constancia y una rutina bien estructurada, refleja una forma de entender el bienestar en la que no hay atajos, sino hábitos que se mantienen en el tiempo incluso con una agenda exigente.

Lejos de enfoques extremos complicados de mantener en el tiempo, la actriz apuesta por un equilibrio muy definido entre entrenamiento físico, alimentación saludable y estabilidad emocional. Desde su casa en Australia, junto a Chris Hemsworth, ha compartido en varias ocasiones cómo adapta su rutina a la vida familiar, combinando disciplina y flexibilidad para mantenerse en forma sin perder de vista lo importante.

Para mantenerse en forma Elsa Pataki sigue una máxima que todos deberíamos tener siempre en la cabeza: el ejercicio no es opcional. Tal y como explicó en una entrevista en Women's Health, "No puedo estar sin entrenar más de dos semanas seguidas; me siento muy nerviosa y mi energía comienza a disminuir". La actriz lleva más de una década demostrando que su cuerpo es el resultado directo de horas de pesas, yoga y, más recientemente, de un protocolo de alta intensidad que ha incorporado a su semana.

Y esa filosofía de vida, es fundamental cuando comenzamos a entrar en años. Y la actriz es muy consciente de ello. Cuando el cuerpo empieza a cambiar con la edad, la solución no es rendirse ni tampoco torturarse: es construir músculo. Y de hecho, Elsa Pataki cree que "cuando envejeces y todo empieza a caerse, la única manera de mantenerlo es la musculatura"

Algo que ella misma reconoce que al principio puede resultar desconcertante, porque la báscula sube antes de bajar. "Simplemente aguanta", decía entonces a quienes se asustan en las primeras semanas de entrenamiento con peso.

El método noruego, la novedad en su rutina

Lo que sí ha cambiado desde aquella entrevista es el detalle de su semana. En el podcast Vibenat, conducido por la periodista Ana de Santos, Pataky desveló que entrena cinco días a la semana: tres de fuerza y dos de pilates, y que los fines de semana los reserva para la familia. Pero la novedad más llamativa es el cardio que ha añadido al mix: el llamado método noruego.

"Con la edad vamos perdiendo nuestra capacidad cardiovascular y respiratoria y este método consiste en 4 minutos a tope de remo o bicicleta y luego 4 de descanso y así 4 veces", explicó. El protocolo, asociado a los investigadores Jan Helgerud y Jan Hoff de la Norwegian University of Science and Technology, es un entrenamiento interválico de alta intensidad en el que se trabaja al 85-95% de la frecuencia cardíaca máxima, con el objetivo de mejorar el consumo máximo de oxígeno. Visto así, suena duro. 

Y lo es: "Entreno por la mañana y hago el método noruego, 4 minutos a tope hasta que no pueda ni hablar", explicó. En cuanto a los horarios, Pataky prefiere entrenar por la mañana, después de llevar a sus hijos al colegio, aunque si no puede, también lo hace por la tarde.  

Más allá del método noruego, Pataky sigue explorando movimientos que combinan fuerza y resistencia.  La revista ¡Hola! publicó que la actriz también realiza circuitos que incluyen trabajo con TRX, ejercicios unilaterales y movimientos enfocados en la cadena posterior, una combinación pensada para activar varios grupos musculares simultáneamente. 

La alimentación, parte del sistema

El ejercicio no funciona solo. En el mismo podcast Vibenat, Pataky explicó que sigue un ayuno intermitente: a partir de las 19 horas no come nada y no rompe el ayuno hasta las 9 de la mañana. Para hacerlo, apuesta por un desayuno con proteína, huevos con verduras y algún hidrato como una tostada con aceite de oliva.

"Conozco mi cuerpo y lo que necesita", afirmó. Todo forma parte de un sistema que lleva años ajustando y que, a sus casi 50 años, parece funcionar. No como fórmula mágica, sino como rutina sostenida. 

Fotografías | @elsapataki

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