David López, terapeuta: "Si no quieres sufrir artritis de dedos ni un dolor insoportable, tienes que hacer esos seis ejercicios antes y después de trabajar"

Si trabajas con las manos durante largas jornadas, ya sea escribiendo en el ordenador, manejando herramientas o realizando tareas manuales repetitivas, es muy probable que al final del día notes cierta rigidez o molestias en los dedos. Y si tienes más de 40 años, estas señales pueden ser el preludio de algo más serio: la artrosis de dedos.

El terapeuta David López ha compartido en TikTok una rutina de seis ejercicios que pueden ayudarte a prevenir este problema de una forma fácil y sin que te quite demasiado tiempo, ya que se hacen en tan solo unos minutos. 

Por qué deberías prestar atención a tus manos si tienes más de 40

"Si tienes más de 40 años y un trabajo manual, probablemente acabarás con artrosis de dedos y con un dolor insoportable", explica López. Y para tratar de prevenir esas afecciones, una de las lesiones más comunes en personas que realizan trabajos repetitivos con las manos, especialmente a partir de cierta edad, este terapeuta proporciona unos ejercicios muy sencillos que todos podemos hacer en nuestra casa o en la oficina antes de comenzar a trabajar, "para estirar y movilizar", señala.

Ejercicio 1: apertura y cierre lateral de dedos

El primer ejercicio se trata de colocar las manos extendidas hacia el frente, y abrir y cerrar los dedos lateralmente, durante 30 segundos. Con este sencillo movimiento de los dedos, podemos ayudar a movilizar las articulaciones metacarpofalángicas y mejora la circulación en toda la mano.

Ejercicio 2: disociación de falanges

Para este ejercicio, David López indica que debemos colocar las manos enfrentadas, frente a frente, como si fuéramos a aplaudir. "Hacemos una disociación de falanges, desde la mano extendida, y vamos cerrando poco a poco hasta cerrar completamente". Luego, poco a poco, vamos abriendo. El experto aconseja realizar este movimiento durante 20 segundos.

Este movimiento es especialmente útil para mantener la movilidad de cada una de las articulaciones de los dedos de forma independiente.

Ejercicio 3: oposición de dedos

El tercer ejercicio es tan fácil como los anteriores. Basta con colocar el pulgar y el meñique, tocándose, y vamos pasando de dedo a dedo, y volvemos. "Así de sencillo, durante 30 segundos", señala el terapeuta. La oposición del pulgar es uno de los movimientos más importantes de la mano, ya que nos permite realizar la pinza y manipular objetos con precisión. 

Este ejercicio fortalece los músculos intrínsecos de la mano y mejora la movilidad articular, aspectos clave para quienes sufren artrosis en los dedos. Además, al practicarlo de forma regular, se puede reducir la rigidez y mantener la funcionalidad de la mano, facilitando tareas cotidianas como abrir frascos, escribir o abotonarse la ropa. 

Ejercicio 4: Extensión 

Para realizar este ejercicio hay que colocar los dedos como si fuéramos a formar una tienda de campaña o el techo de una cabaña. Una vez puestos así, hay que realizar una extensión, levantando los codos mientras intentamos juntar las palmas de las manos todo lo que podamos.

Después, hay que volver a la posición inicial y repetir durante 30 segundos. Gracias a este movimiento, se estira toda la musculatura de la mano y el antebrazo, además de movilizar las articulaciones.

Ejercicio 5: fuerza con los dedos

Para realizar este ejercicio hay que hacer fuerza con los dedos. Y para conseguirlo, podemos utilizar una pelota o una esponja espesa. "La cogemos, apretamos durante 3 segundos, y soltamos, y volvemos a repetir hasta 5 veces en las dos manos", indica el terapeuta.

Este ejercicio es fundamental para fortalecer la musculatura intrínseca de la mano y mejorar la fuerza de agarre, algo que suele disminuir con la artrosis. Trabajar de manera regular con este gesto ayuda a mantener la funcionalidad de los dedos, facilita la realización de tareas cotidianas como sostener utensilios, abrir frascos o manipular objetos pequeños, y puede reducir la sensación de rigidez o debilidad. 

Ejercicio 6: apertura y cierre de puños

Para acabar con esta rutina, David López recomienda cerrar y abrir los puños con fuerza, repitiendo el movimiento durante 30 segundos. Este movimiento completo de flexión y extensión trabaja todas las articulaciones de la mano, ayudando a mantener su movilidad global. 

Para personas con artrosis, realizar este gesto de forma regular puede reducir la rigidez, mejorar la circulación dentro de los dedos y mantener la funcionalidad para tareas cotidianas como escribir, agarrar objetos o realizar gestos precisos.

Lo mejor de esta rutina es que se hace en muy poco tiempo, ya que dura entre cuatro y cinco minutos realizarla completa. "Repite esta rutina antes y después de la jornada laboral, y tendrás muchas posibilidades de no sufrir estas lesiones", aconseja David López. 

Una inversión mínima de tiempo que puede suponer una gran diferencia en la salud de tus manos a largo plazo, especialmente si tu trabajo implica movimientos repetitivos o esfuerzos continuos con las manos.

En Trendencias | Cómo aliviar la artrosis y el dolor de rodillas en casa: los cinco ejercicios que recomienda el kinesiólogo Oliver Muñoz

En Trendencias | Sin usar medicamentos ni cirugía podemos aliviar la artrosis de rodilla. Solo hay que cambiar algo que hacemos a diario

En Trendencias | Los sabañones no salen por el frío, salen por calentarse mal