David López, fisioterapeuta: "Con este eficaz ejercicio de pilates podrás eliminar las alas de murciélago y tonificar los brazos"

Si hay algo que preocupa a muchas personas cuando llegan a cierta edad es ese pequeño descuelgue de piel que aparece en la parte posterior de los brazos. Las famosas "alas de murciélago" se han convertido en una de las consultas más frecuentes en clínicas de estética y gimnasios, pero la realidad es que este fenómeno tiene mucho más que ver con el envejecimiento natural del cuerpo que con una cuestión puramente estética. 

Pero no todo está perdido. David López, fisioterapeuta especializado en ejercicio terapéutico, tiene la solución perfecta para combatir este problema desde casa y sin necesidad de equipamiento. Se trata de un ejercicio de pilates que trabaja directamente sobre el tríceps, el músculo clave para devolver la firmeza a esa zona del brazo.

Por qué aparecen las alas de murciélago

Como explica el fisioterapeuta David López en su cuenta de TikTok, @recuperacionfuncional, las alas de murciélago "son grasa, exceso de piel y sobre todo, poca masa muscular. Y es la consecuencia de hacerse mayor y tener una vida sedentaria".

El problema no es solo que acumulemos grasa en esa zona. La cuestión principal es que el tríceps, ese músculo que ocupa toda la parte posterior del brazo, se va debilitando con los años si no lo estimulamos. Y cuando el músculo se debilita, la piel que lo recubre pierde su soporte natural y empieza a colgar. Ahí es cuando aparece ese efecto de piel flácida que tanto nos disgusta.

Por eso, la solución no pasa únicamente por perder peso o recurrir a tratamientos estéticos. La clave está en recuperar la masa muscular perdida. Como señala López, "con este ejercicio de fuerza vas a ganar masa muscular. Y a más masa muscular, menos grasa".

El ejercicio definitivo contra las alas de murciélago

El ejercicio que propone el fisioterapeuta es sencillo y efectivo. Se trata de unas flexiones de tríceps contra la pared que puedes hacer en cualquier momento del día, incluso mientras esperas a que se caliente el café por la mañana.

La técnica es fundamental para que el ejercicio funcione y no acabemos lesionándonos. "Vamos a colocar las manos frente al pecho, vamos a alejar los pies de la pared, unos 70-80 cm. Levantamos los talones y ahora con el cuerpo completamente estirado, rígido, bloqueado, vamos a flexionar los codos, pegados al costado, hasta que la nariz toque la pared, y ahí vamos a estar completamente para que se active el tríceps", detalla López.

Lo importante de este ejercicio es mantener los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento. Si los abrimos hacia los lados, el trabajo recae sobre otros músculos y perdemos efectividad en el tríceps, que es justo lo que queremos fortalecer.

Hazlo hasta que no puedas más

Una de las ventajas de este ejercicio es que se adapta perfectamente a tu nivel de forma física. No hace falta contar repeticiones ni seguir una rutina estricta. El propio fisioterapeuta lo deja claro: "Esto vamos a hacerlo hasta que no podamos más, y luego descansa".

El objetivo es llevar el músculo al límite, trabajarlo hasta que notes que ya no puedes hacer ni una repetición más con buena técnica. Cuando llegues a ese punto, descansa un par de minutos y vuelve a repetir la serie. Con tres o cuatro series al día notarás cambios significativos en pocas semanas.

Lo bueno de este tipo de ejercicios es que no necesitas más de diez minutos al día para ver resultados. La constancia es mucho más importante que la intensidad, así que es mejor hacer pocas repeticiones cada día que machacarte un día y luego abandonar durante semanas.

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