Yoga al despertar: una secuencia de seis ejercicios para principiantes

Empezar el día estirando un poco lo músculos del cuerpo y activándolos, puede cambiar la forma en la que te enfrentas a la rutina cada día. No solo te da un chute extra de energía mediante unas sencillas posturas de yoga, además te ayuda a conectar contigo misma y escucharte a primera hora de la mañana. Eso sí, no nos vale una rutina cualquiera de asanas, queríamos que nos guiase una experta en la materia, por ello esuchamos los consejos de la profesora de pilates y yoga, conocida en redes como @s.z.movement, que compartió su secuencia mañanera favorita en TikTok. Nosotras hemos tomado nota de todo.

Postura del niño

Colócate sentándote sobre las rodillas, separando ligeramente las piernas. Desde ahí, inclínate hacia delante mientras llevas los brazos hacia la barriga, procurando mantener la espalda alineada en todo momento. Apoya la frente en el suelo y permanece en esta posición durante unos minutos.

Gato-vaca

Para realizar esta postura, comienza colocándote sobre la esterilla apoyando manos y rodillas. Desde ahí, inhala profundamente mientras arqueas la espalda y elevas la mirada hacia arriba, adoptando la posición de la vaca. Después, suelta el aire poco a poco, al tiempo que redondeas la espalda hacia dentro y diriges la mirada hacia el suelo, pasando a la postura del gato.

Postura limpiaparabrisas

Para realizar correctamente este ejercicio, siéntate en una esterilla, colocando las piernas elevadas con las rodillas y los pies juntos. Mantén las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados y extiende los brazos hacia los lados. A continuación, deja caer ambas rodillas hacia el lado izquierdo hasta acercarlas al suelo. Regresa al centro y repite el movimiento hacia el lado derecho.

Perro boca abajo

Comienza colocándote en posición de cuatro apoyos, con las manos alineadas justo debajo de los hombros. Desde ahí, eleva la cadera hacia arriba y hacia atrás, situándola entre los hombros y los pies, por encima de la cabeza. Durante la postura, presiona el suelo con las palmas de las manos y los talones, mientras llevas el pecho en dirección a las rodillas, que deben permanecer siempre estiradas.

La flexión hacia adelante con piernas separadas

De pie, abre bien las piernas manteniendo los pies paralelos y estables. Coloca las manos en la cintura y, al inhalar, estira la columna hacia arriba. Al exhalar, inclina el torso desde la cadera sin encorvar la espalda. Lleva las manos al suelo a la altura de los hombros y, si tu flexibilidad lo permite, apoya la parte superior de la cabeza en el mat de yoga.

Postura de esfinge

Acuéstate boca abajo con las piernas extendidas y los empeines en contacto con el suelo. Sitúa los antebrazos apoyados, paralelos entre sí, con los codos alineados justo debajo de los hombros. Al inhalar, presiona antebrazos y eleva el pecho y la parte superior del abdomen.

Dirige la mirada al frente, alarga el cuello y lleva los hombros hacia abajo y atrás, separándolos de las orejas. Mantén la pelvis, los muslos y el pubis bien apoyados. Respira de forma profunda y, al exhalar, desciende lentamente el pecho y la frente hacia el suelo.

Fotos | @s.z.movement

En Trendencias | David Céspedes, experto en longevidad: "Si consumes sardinas con frecuencia no necesitarías suplementar con omega 3"