Una rutina de solo cuatro ejercicios que te hará presumir de abdominales este 2026

Un abdomen duro como una roca requiere de ejercicios muy concretos con los que poder trabajar con especial ímpetu la zona. Incluirlos en tu rutina fullbody es esencial para definir y fortalecer el core, pero muchas veces parece que no se nos ocurren opciones más allá de las clásicas planchas o los crunch, por eso hemos tomado nota de las experta en fitness Madison de Jesús-Walker, más conocida en redes como @mdj_fitness, para establecer nuestro propio circuito centrado en los abs y estos son los cuatro ejercicios que no pueden faltar en el entrenamiento.

Plancha alta con toque de pie contrario

Empieza en plancha alta, con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo alineado de pies a cabeza. Activa bien el abdomen, ya que aquí el core es el gran protagonista y evita que la cadera se hunda.

Desde esa posición, eleva la cadera hacia el techo, como si entraras en un perro boca abajo, y lleva la mano derecha hacia el pie izquierdo en un gesto controlado y fluido. Regresa a la plancha con fuerza y estabilidad, y repite hacia el lado contrario. Alterna los lados manteniendo el ritmo y priorizando siempre la técnica antes que la velocidad.

Plancha alta con traspaso de mancuerna

Colócate en plancha alta, con las manos apoyadas bajo los hombros y una mancuerna situada justo detrás de una de tus muñecas. Separa ligeramente los pies para ganar estabilidad, mantén la espalda recta y activa el abdomen para poder mantener el equilibrio.

Desde esa posición, lleva la mano contraria por debajo del cuerpo para agarrar la mancuerna y arrástrala hacia el lado opuesto, evitando que la cadera se balancee. Vuelve a apoyar la mano en el suelo con control y repite el gesto con el otro brazo. Alterna ambos lados manteniendo el core firme.

Side to side

Siéntate con las rodillas flexionadas y el torso ligeramente inclinado hacia atrás, apoyando las manos a los lados para conseguir estabilizarte. Activa el abdomen y eleva los pies del suelo, manteniendo el equilibrio sobre los glúteos.

Desde ahí, estira las piernas hacia un lado mientras te reclinas un poco más y luego recoge las rodillas hacia el pecho volviendo al centro. Alterna hacia derecha e izquierda manteniendo el equilibrio y el core súper firme.

DB V-Hold

Siéntate en el suelo y eleva las piernas de forma que queden estiradas o ligeramente flexionadas, como prefieras. Mientras, inclina el torso hacia atrás hasta dibujar una “V” con tu cuerpo. Luego sostén una mancuerna con ambas manos para añadir más intensidad al ejercicio y activar así el abdomen.

No pasamos por alto que se trata de un ejercicio isométrico, es decir, no hay movimiento, sino control del cuerpo. Así que aquí es clave mantener la postura durante unos segundos, respirando de forma constante y sintiendo cómo el core trabaja para sostener el equilibrio sin que la espalda pierda alineación.

Fotos | Miriam Alonso en Pexels

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