La rutina de 13 ejercicios en 11 minutos con la que Kendall Jenner entrena todos los días y que cualquiera puede hacer en casa

Kendall Jenner tiene un cuerpazo que parece hecho a mano. Sin embargo, no es obra ni de dietas milagro ni de tratamientos cosméticos. Ni siquiera de una increíble herencia genética. El truco para el abdomen tonificado que tanto ha contribuido a popularizar los croptops se encuentra en un riguroso régimen de ejercicio y una cuidada alimentación, que te contamos a continuación.

Además de moldear su cuerpo con el boxeo, con lo que trabaja de una sola vez glúteos, piernas, abdominales, brazos, hombros muñecas y espalda; practica senderismo, tonificando así glúteos, piernas, abdominales y ayudando a prevenir enfermedades mientras disfruta de la naturaleza; también le encanta hacer paddle-surf cuando llega el verano, un deporte sin impacto que no requiere de grandes capacidades físicas ni técnicas y con el que podemos quemar hasta 700 calorías en una hora.

No obstante, en su día a día, sigue un entrenamiento de alta intensidad consistente en ejercicios de corta duración, entre los que apenas deja descansos. Este tipo de entreno es ideal para trabajar todo el cuerpo y quemar el máximo número de calorías posible en el menor tiempo posible cuando no disponemos de él.

La modelo, con su apretada agenda, dedica once minutos todos los días de la semana a realizar un circuito para el que no se necesita más que una esterilla básica y que se puede hacer perfectamente sin salir de casa. Además, es accesible para cualquier persona.

Se compone de 13 ejercicios que son una combinación de varios tipos de planchas y levantamiento de piernas realizados en intervalos de entre 15 y 30 segundos. Esta es la secuencia que sigue:

• 30 segundos de plancha con los antebrazos apoyados.
• 30 segundos de plancha con los brazos extendidos.
• 30 segundos de plancha lateral.
• 5 repeticiones en cada lateral de planchas laterales con abdomen.
• 15 segundos de plancha con 3 apoyos alternativos.
• 15 segundos de plancha con movimientos delante y detrás.
• 5 repeticiones con cada pierna de escalador con los antebrazos apoyados.
• 20 repeticiones de abdominales clásicas.
• 30 segundos de abdominales bicicleta.
• 20 segundos de abdominales verticales.
• 15 repeticiones de abdominales tipo patada de rana.
• 15 repeticiones de abdominales con giro.
• 15 repeticiones con cada pierna de extensión posterior de piernas.

En su canal de YouTube, Jenner ha tenido la cortesía de compartir un vídeo en el que podemos ver y copiar exactamente cómo debemos hacer correctamente cada ejercicio. Ya solo nos quedaría sacar la esterilla y poner nosotros la motivación.

Fotos | Adidas e Instagram de Kendall Jenner.