Ni planchas imposibles ni sudar horas: el ejercicio con el que presumir de abdomen que puedes hacer en cualquier lugar

Sabemos bien que conseguir una tableta definida requiere de mucha constancia en el gimnasio. A veces parece que por mucho énfasis que pongamos en trabajar el abdomen, los resultados no son tan evidentes como nos gustaría. Para ello tienes que dar oportunidad en tus rutinas a ejercicios más allá de las planchas. Y es que tendemos a obsesionamos con estar un par de minutos en esa posición cuando lo ideal es optar por otros movimientos más efectivos como los abdominales bicicleta. Aquí te contamos el paso a paso para que lo pongas a prueba.

Los abdominales bicicleta: el secreto para unos abs como rocas 

Este ejercicio es súper efectivo por una simple razón: permite activar los músculos rectos y oblicuos del abdomen, es decir al centrarse en múltiples grupos musculares, como las piernas y el core. Consigue ser un movimiento muy completo para el entrenamiento abdominal a la par que ayuda a quemar más calorías.

El paso a paso de los abdominales bicicleta

Para realizar los abdominales bicicleta, túmbate boca arriba sobre una colchoneta y coloca las manos detrás de la cabeza. Activa el abdomen y eleva ligeramente el tronco, manteniendo también las piernas suspendidas del suelo. Desde esa posición, flexiona una rodilla mientras giras suavemente el torso para acercarla al codo contrario. Alterna el movimiento con la otra pierna y el brazo opuesto, manteniendo siempre el control y evitando que tanto las piernas como la parte superior del cuerpo lleguen a apoyarse en el suelo.

Una de las grandes ventajas de este ejercicio es su versatilidad, ya que permite adaptarlo a distintos niveles. Puedes ralentizar el ritmo para centrarte en la contracción muscular, mantener las piernas más estiradas o, por el contrario, flexionarlas. También es posible añadir pequeñas pausas en el momento de mayor tensión para intensificar el trabajo del core.

Además de la versión clásica en el suelo, los abdominales bicicleta pueden realizarse de pie o incluso sentados, lo que reduce la carga sobre la zona lumbar y permite trabajar desde diferentes ángulos. Algunas variantes, como la de pie, requieren un mayor equilibrio si quieres retarte un poco más, pero es que también activan la musculatura de las piernas, lo que supone un must.

Fotos | Sara Cervera en Unsplash, Andrea Piacquadio en Pexels 

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