Olvídate del yoga, esta es la disciplina ideal para definir y tonificar tus músculos a partir de los 50

Que los ejercicios de fuerza son un acierto en cualquier rutina fitness no es ningún secreto, pero a medida que vamos cumpliendo años van cogiendo aún más relevancia. Este tipo de movimientos donde las pesas son las protagonistas, nos ayudan especialmente a hacer frente a la disminución de masa muscular que se da con la edad, más conocida como sarcopenia. Por eso no podemos imaginar una mejor combinación que este tipo de ejercicios con pilates, una modalidad más conocida como pilates con pesas, que es pura tendencia.

Si estás buscando darle un extra de eficacia y dificultad a tus entrenamientos de pilates, añadirle pesas puede ser la clave. Para ello no solo puedes recurrir a mancuernas ligeras, sino que también existen ejercicios que requieren incorporar  lastres en las muñecas o tobillos para intensificar el trabajo muscular que vamos a llevar a cabo.

Al incorporar peso a nuestras rutinas de pilates, conseguimos trabajar nuestra postura corporal y evitar posibles dolores de espalda mediante la tonificación de los músculos que rodean a la columna a vertebral. A la par, también activamos mucho más nuestra musculatura, ayudando a prevenir lesiones, descomprimir los nervios y alivia las tensiones.

¿Qué debes saber antes de incorporar pesas a tus rutinas de pilates?

Es esencial que te decantes por pesos pequeños, ya que no se trata de una sesión de halterofilia, sino de añadir un extra de intensidad a nuestra sesión de pilates. Para ello lo ideal es empezar con pesos más ligeros, de 0,5 kg e ir subiendo hasta alcanzar los 2 kg como máximo. De esta forma, aumentando el trabajo muscular, estaremos mejorando a la vez nuestra resistencia cardiovascular.

También debes tener en cuenta que otros objetos como el balón, el Bosu o las bandas elásticas pueden ser grandes aliadas para añadir un grado mayor de dificultad a tus entrenamientos de pilates. Eso sí, antes de añadir una carga extra a los ejercicios es esencial que tengamos muy clara la ejecución técnica del ejercicio, para evitar lesiones a la hora de añadir el peso.

Foto | Andrea Piacquadio en Pexels, Andrea Piacquadio en Pexels

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