Nuria Roure, psicóloga y doctorada en medicina del sueño: “Dormir solo cuatro horas tiene efectos similares a tomarte seis cervezas”

No hay ninguna parte del cuerpo que no se beneficie del sueño o no sufra por su ausencia. Nos prepara para estar despiertos y a grandes rasgos, nos sirve para reparar mente y cuerpo. Es tan vital que pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo o, al menos, intentando hacerlo. Pero por desgracia no siempre es algo que consigamos y la falta de sueño o incluso tener un sueño de baja calidad, está relacionado con un aumento de enfermedades coronarias, diabetes y obesidad. Eso sin contar con los efectos que tiene sobre nuestro cerebro, pudiendo afectar igual que enfermedades como el Alzhéimer. 

En el podcast ‘Mami, ¿qué dices?’, Nuria Roure, psicóloga, doctorada en medicina del sueño y autora del libro ‘Por fin duermo’, aseguraba que “si llegamos a vivir 90 años hay que saber que un tercio de nuestra vida la hemos pasado durmiendo. Es importante dormir porque ese tiempo está invertido. Si no dormimos esos 30 años, no vivimos los otros 60”. Pero, ¿qué ocurre si dormimos mal? "Las personas que han pasado más de 20 horas despiertos, es decir que han dormido solo unas 4 horas esa noche, al día siguiente, su capacidad cognitiva, de concentración y atención es similar a la que tendrían de haber consumido unas seis cervezas", advertía. Cuando dormimos mal tomamos peores decisiones, baja nuestra concentración y pensamos con menos claridad. Hasta puede ejercer presión sobre las relaciones personales y conducir al aislamiento social. 

Para Roure “debemos darle la misma importancia, si no más, que la que damos al ejercicio, la nutrición o el equilibrio emocional”, y para eso tenemos que entender cómo funciona el descanso nocturno. Según la experta se compone de tres fases. En la primera se produce una reparación física del cuerpo. "Esa reparación más física se suele hacer al inicio de la noche, sobre todo en esa fase del sueño profundo donde se segrega una hormona, la hormona del crecimiento, que es la que realmente nos hace crecer". 

La segunda fase es la reparación cognitiva. "Cuando dormimos, lo que hacemos es limpiar un poquito el cerebro de todas aquellas basuras que tenemos de lo que ha funcionado durante el día, para que al día siguiente esté con más capacidad de concentrarse, de prestar atención, de resolver los problemas, de la creatividad, la innovación...", aseguraba Roure. 

La tercera se corresponde con lo que la experta llama "reparación emocional", que ocurre en las últimas horas del descanso. Si dormimos bien, "al día siguiente estamos tranquilos, equilibrados, es más fácil controlarnos”, asegura, pero añade que sino dormimos bien, “estamos más irritables, nos cuesta más relacionarnos con gente, tenemos menos tolerancia a la frustración". 

Explicaba la experta en Aprendemos juntos BBVA, que no todo el mundo necesita dormir ocho horas. De hecho un estudio reciente ha descubierto una mutación genética en ciertas personas que duermen mucho menos de lo establecido como norma (esas ocho horas), sin que eso tenga un coste físico ni mental en ellos. “Es muy importante que cada persona sepa cuántas horas necesita dormir”, asegura, porque el sueño repara nuestro cuerpo, equilibra nuestro estado de ánimo y potencia nuestra memoria y capacidad de decisión. 

"Cuando dejamos de dormir, dejamos de vivir", sentenciaba la experta. Así que si te cuesta hacerlo empieza por lo básico: busca una buena rutina de sueño, evita las cenas copiosas (y cena mucho antes de lo que lo haces), no tomes bebidas con cafeína después de las cuatro y aléjate del móvil a última hora del día. Con esto estarás dando los primeros pasos para dormir mejor.

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Fotos | Nuria Roure, Isabella Fischer en Unsplash

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