José Abellán, cardiólogo: “Llevo meses tomando magnesio y he notado que descanso mejor, aunque no creo que aumente mi esperanza de vida”

Según los datos del estudio ANIBES, cerca del 80 % de la población española no alcanza las ingestas recomendadas de calcio y magnesio, una situación que también se observa en Europa, donde afecta al 72 % de la población. Esta es una de las razones por las que cada vez más gente recurre a los suplementos de magnesio. Y es que su fama está creciendo en los último años debido su beneficio para nuestra salud, pero como explica el doctor José Abellán hay que tener en cuenta que no es una píldora milagrosa.

En sus redes el experto ha compartido una serie de preguntas para poder entender mejor la función de este suplemento. “¿El magnesio baja el colesterol? No, ni el total, ni el LDL, ni los triglicéridos. ¿Baja la tensión? Puede bajarla ligeramente, pero sobre todo en hipertensos, pero poco, de 2 a 4 mililitros de mercurio. ¿Mejora la resistencia a la insulina? Sí, el efecto es pequeño, pero consistente. ¿Previene infartos o alarga la vida? No hay evidencia sólida de que lo haga en personas sanas”, insiste el cardiólogo.

El experto continúa exponiendo su visión sobe los complementos alimenticios de magnesio: “¿Ayuda a dormir? Puede ayudar, pero sobre todo en personas con déficit de sueño o insomnio leve, y eso sí, el magnesio que va en forma de glicinato. ¿Qué hace el magnesio en tu cuerpo? Es esencial, participa en más de 300 reacciones enzimáticas, incluidas la contracción del corazón. ¿Tenemos una epidemia de déficit de magnesio? No está tan claro”, explica.

El cardiólogo apunta sobre la falta de magnesio en nuestro cuerpo:“La deficiencia severa es poco frecuente, pero bueno, algunos estudios hablan de que entre un 2 y un 15% pueden tener déficit de magnesio. ¿El magnesio en sangre refleja bien si tienes déficit? No, y ese es el problema. Solo el 1% de tu magnesio está en tu sangre. ¿Entonces mi analítica puede ser normal y tener poco magnesio? Sí, claro”. Y es que una pregunta que se nos biene innevitablemente a la cabeza es: ¿podemos obtener la dósis de magnesio diaria que necesita nuestro a través de la dieta? 

El experto expone que siempre es mejor recurrir a alimentos antes que los complementos de magnesio : "en población sana no de forma rutinaria, sólo en casos concretos como los que te he comentado, sobre todo si hay indicación médica, estrés crónico o problemas para dormir, pues puede tener sentido." Pero, ¿en que comidas se encuentra este componente para saber que estoy consumiendo una buena cantidad de magnesio? Pues especialmente en frutos secos como: pipas de girasol, almendras, cacahuetes, legumbres, nueces, pistachos, chocolate negro o pan integral.

Fotos | Márcio Carvalho en Pexels, @doctorabellan

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