Héctor Leiro, entrenador personal: “Un paseo de abuelo 5 días a la semana te hace perder 10 kilos de grasa al año”

Las "caminatas de abuelas", también conocidas como "paseos de abuelos", es una forma de mejorar tu forma física que está empezando a ponerse de moda. Quizá porque te ayuda a perder peso y son muy asequibles para todo el mundo. El entrenador personal Héctor Leiro, afirmaba en el podcast de ADH Fitness Talks que para perder peso no necesitas reventarte en el gimnasio. “Salir a caminar una hora todos los días son entre 300 y 350 calorías de gasto energético. Salir a caminar normal. No digo trotar ni caminar rápido, sino hacer un paseo de abuelo”, afirmaba. 

Lejos de ser algo para la población silver, las caminatas pueden mejorar la salud cardiovascular, la movilidad y el equilibrio de cualquier persona, especialmente si hablamos de aquellas que no realizan ejercicio físico habitualmente, que nunca han hecho deporte o que llevan una vida sedentaria. “Lo importante es construir el hábito. No se trata de realizar un esfuerzo sobrehumano, es hábito”, explicaba Leiro, y al tratarse de una actividad sencilla y para la que solo necesitamos unas buenas zapatillas, es muy fácil conseguir adherencia con ella. 

Y no hace falta que sean esos 10.000 pasos de antaño para beneficiarnos de una caminata, con caminar una hora al día es suficiente. Este tipo de caminata suave y casi lúdica, no necesita de alta intensidad para hacernos bajar de peso. “Si hacemos el cálculo con 300 calorías de gasto, salir a caminar 5 días a la semana son 78 000 calorías al año. Eso, si lo pasas a kilos de grasa, equivale a diez porque sabemos que cada kilo de grasa son 7700 calorías. Una cantidad de grasa que vas a perder en un año sólo con el hábito de salir a caminar de lunes a viernes una hora”, explicaba Leiro. 

Es cierto que si queremos una bajada real de peso, siempre debe ir acompañada de hábitos saludables y un déficit calórico, pero estos sencillos paseos nos ayudan a quemar más calorías que si nos quedáramos en casa haciendo una dieta, o que si nos apuntamos al gimnasio, vamos dos semanas y no lo pisamos más. Lo importante aquí es prioriza la regularidad sobre la intensidad, es decir: es mejor hacer un ejercicio suave todos los días que darte una panzada un día a la semana. El objetivo de las caminatas de abuela es recuperar el hábito de caminar sin prisa pero hacerlo a diario. 

Las caminatas de abuela ayudan a generar un déficit calórico combinado con dieta, reduce grasa abdominal si las realizamos en una fase 2 (como por ejemplo con la caminata con inclinación), y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, demencia y depresión. Además, estimula las proteínas musculares, aumenta la sensibilidad a la insulina, reduce la inflamación y mejora el metabolismo en mayores de 50 años. 

La clave para conseguir el máximo beneficio es caminar a un ritmo que active tu corazón pero sin que sea exagerado, que según David Carrizo, médico experto en nutrición, obesidad y riesgo, es “ese ritmo en el que hablar te cuesta un poco, pero aún puedes mantener una conversación”. Como si llegáramos tarde a un sitio. En este caso, como decíamos antes y apuntaba Leiro, lo importante es la constancia y mantener el hábito en el tiempo. 

Fotos | Instagram @hector_leiro, Sincerely Media en Unsplash, Jan Baborák en Unsplash

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