Felipe Isidro, catedrático de Educación Física: "Si no pasas este test de la OMS, tu cuerpo te está avisando que necesitas hacer ejercicios de fuerza muscular"

Sabemos bien que a partir de los 65 años, la fuerza y la masa muscular ya no son las mismas que cuando teníamos 30. Disminuye con los años, afectando principalmente a las zonas musculares que son las responsables de las respuestas rápidas. Así lo explica en sus redes sociales Felipe Isidro, catedrático de Educación Física. "Esto puede afectar a la movilidad y el equilibrio", comenta. Y es que para evitar de forma sencilla esa pérdida evidente de facultades, existe un test elaborado por la Organización Mundial de la Salud que puedes llevar a cabo desde casa para una primera valoración. 

El ejercicio que propone el experto en salud es sencillo y consiste en sentarse y levantarse de una silla cinco veces consecutivas, tratando de completar los movimientos con la mayor rapidez posible. Lo ideal es hacerlo en menos de 14 segundos. Si tardas más, tu cuerpo te está avisando de que ha perdido masa muscular de forma notable y que requiere de ejercicios de fuerza para recuperarla. "Ayuda a detectar una posible disfunción muscular", explica Felipe Isidro.

Seguramente te estarás preguntando por qué esta prueba puede ser tan importante para saber si estamos o no en forma, el experto responde: "Es una medida directa de la función muscular de las piernas que nos puede facilitar una primera referencia de nuestra masa y fuerza muscular." Es normal que, si pasas de los 65 años, vayas perdiendo ambas. "Debemos ir con cuidado porque esto puede provocar un mayor riesgo de caídas y fracturas y, lo que es más importante, reduce nuestra independencia y autonomía" insiste. 

Para frenar este tipo de situaciones, el experto apunta que es clave mejorar nuestro estilo de vida. "Podemos ayudar realizando un mínimo de ejercicio de fuerza muscular y tener una buena alimentación con cantidades suficientes de proteínas, calcio y vitamina D, que son los materiales de construcción y mantenimiento de nuestra musculatura y huesos. En el caso de que con nuestra alimentación no lleguemos a cubrir las cantidades necesarias, siempre podemos suplementar la dieta", remarca el catedrático.

Fotos | Pexels, @felipeisidro

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