Este entrenamiento de Pilates se hace en cinco minutos, trabaja todo tu cuerpo y no necesita material

El Pilates tiene razones de sobra para haberse convertido en la disciplina estrella del momento. Además de ayudarnos a trabajar la fuerza del cuerpo, nos ayuda a despertar lo músculos y estirarlos, mientras mejoramos la coordinación. Si eres principiante lo mejor es acudir siempre a clases presenciales para ir adquiriendo los conocimientos básicos poco a poco, aunque también existen rutinas rápidas y sencillas que puedes hacer desde la comodidad de tu salón sin tener que salir de casa y pagar la desmesurada cuota de los estudios. Para ello nosotras te recomendamos seguir este entrenamiento de solo cinco minutos a manos de la experta @hbpilates. Un must para las que nunca tienen tiempo de hacer deporte.

Hip extension en cuadrupedia

Nos colocamos en posición de cuadrupedia, con las manos alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Desde ahí, activamos el abdomen para mantener la espalda neutra. Luego estiramos una pierna hacia atrás y la elevamos ligeramente, todo sin arquear la zona lumbar. El movimiento debe ser controlado y estable, evitando balanceos o tensiones en el cuello. Luego es el turno de hacer lo mismo con la otra pierna.

Roll up

Nos tumbamos boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Empezamos llevando los brazos hacia el techo mientras activamos el core. Luego despegamos la cabeza y los hombros del suelo y continuamos enrollando la columna vértebra a vértebra hasta llegar a una posición sentada. Desde ahí, invertimos el movimiento lentamente, bajando de forma controlada hasta volver a tumbarnos. Es esencial  mantener siempre el abdomen activo.

Spinal waves 

Esta postura consiste en pasar de plancha alta a perro boca abajo. Para ello nos colocamos en una plancha alta con las piernas estiradas al completo, así como los brazos. Luego empezamos a hacer un movimiento desde la pelvis, dejando que el movimiento recorra la zona lumbar, dorsal y finalmente cervical, creando una curva con la espalda hasta llegar a la posición de perro boca abajo.

Desde ahí hacemos la sencuencia de forma invertida, teniendo en todo momento el control de la respiración y la coordinación para poder articular el paso a paso con fluidez. Un ejercicio perfecto para terminar esta secuencia de Pilates exprés lista en tan solo de cinco minutos

Fotos | @hbpilates

En Trendencias | Bete Correia, instructora: "Esta rutina sencilla y accesible de tres ejercicios con el palo de una escoba te ayudará a fortalecer piernas y mejorar el equilibrio"