Los entrenadores coinciden: “Caminar con inclinación durante 30 minutos quema más grasa que correr”

No existe una fórmula mágica para perder grasa. Mucho menos para hacerlo de forma localizada. No sirve hacer los mejores ejercicios de abdominales para perder la barriguita ni tampoco sirve ponernos a hacer cardio como locos para bajar de peso. Es mucho más efectivo hacerlo siguiendo una estrategia, pero hay algo en lo que los entrenadores coinciden, y es que si queremos aumentar la pérdida de grasa, la caminata con inclinación es una gran aliada.

Lo que explica la entrenadora personal Sascha Barboza es que ella misma realiza este ejercicio desde hace años porque ha sido uno de sus grandes aliados en combinación con buena alimentación y entrenamiento de fuerza. Ella, que pasa de los 40 años, camina con una inclinación de entre el 12 y el 15% y “a paso rápido sin sostenerme”, es decir, sin agarrarse a la cinta. 

Cuando caminamos con inclinación, “aumenta la activación de los músculos de las piernas, glúteos y el abdomen, es un entrenamiento más completo y efectivo”, asegura Barboza, y además es un entrenamiento que aumenta el gasto calórico de forma fácil. “La inclinación hace que el cuerpo trabaje más duro, lo que incrementa la quema de calorías en comparación con caminar en una superficie plana”. A esto se suma que mejora la fuerza y la resistencia. 

La también entrenadora Tonyael Miller asegura que “caminar con un 10% de inclinación durante 30 minutos quema más grasa que correr en llano, implica más músculos y genera menos impacto en tus articulaciones, haciendo que sea una actividad efectiva y bajo impacto”. Para Barboza, tiene un beneficio más y que “al ser un ejercicio de impacto moderado, no eleva el cortisol en comparación a otros ejercicios de mayor intensidad”. 

Caminar con inclinación, concretamente siguiendo el entrenamiento 12-3-30, se hizo viral en redes sociales como un método para perder grasa. Consiste en caminar a 3 millas por hora (5 km/h), con una inclinación de la cinta del 12% durante 30 minutos. Caminar con inclinación supone un coste metabólico un 113% mayor que hacerlo en llano con la misma velocidad, así que los resultados se notan.

Si lo comparamos con correr, las calorías gastadas en ambos son similares, pero caminando con inclinación el 40% de las calorías vienen de la grasa frente al 33% corriendo. Como explica Juan Wagner, entrenador personal, “cuando corres usas los carbohidratos como combustible y caminando con inclinación quemo los depósitos de grasa” pero añade que “lo que realmente te hará perder grasa es un déficit calórico”. 

Es importante entender que cualquier cardio te va a ayuda a quemar grasa si estás en déficit calórico, hagas lo que hagas, porque con él aumentamos el gasto de calorías y la brecha entre lo que consumimos y gastamos, aumenta. Pero la caminata con inclinación tiene algo que otros ejercicios de cardio no tienen, y es que si la hacemos con intensidad y en una zona 2 (con las pulsaciones de nuestro corazón en un 65-75% de nuestra frecuencia cardíaca máxima), no solo trabajaremos nuestra salud cardíaca y pulmonar y quemaremos más grasa, también conseguiremos una mayor adherencia al ejercicio. La adherencia es nuestro compromiso y constancia con esa actividad física a largo plazo. Cuando el ejercicio nos gusta y es sencillo de hacer, como ocurre con una caminata con inclinación, es más fácil que seamos constantes y lo convirtamos en un hábito. 

Caminando con inclinación trabajas el cuerpo de forma sencilla, completa y segura, y si lo combinas con un déficit calórico y ejercicios de fuerza, ya tienes la fórmula “mágica” para mantenerte sana y de paso, perder grasa.

Fotos | Clément Proust en Pexels, TikTok @saschafitness, Anastasia Shuraeva en Pexels, Gustavo Fring

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