Alexandre Olmos, médico, sobre el magnesio: "En un mes te despiertas con más energía, más equilibrio emocional y menos reactivo al estrés”

El 15% de los españoles hemos tomado suplementos de magnesio en el último año. En Europa la cifra sube a un 33% de media según datos de AFEPADI (Asociación Española de Complementos Alimenticios), a pesar de que las cantidades necesarias “pueden ser fácilmente consumidas como parte de una dieta equilibrada”, como explica ese mismo informe. A pesar de ello, sigue siendo un suplemento cada vez más de moda porque su falta afecta a nuestro descanso, entre otros síntomas.

Cuando no hay suficiente en nuestro cuerpo podemos notar fatiga, calambres y dolores musculares, además de un aumento de la presión arterial o insomnio entre otros síntomas. Según el doctor Alexandre Olmos, Médico en Epigenética e Internista, “si comienzas a tomar magnesio, en sólo unos días los músculos se relajan y los calambres desaparecen y comienzas a dormir mejor. A las dos semanas notas menos ansiedad y tensión, y una mente más clara. Y al cabo de un mes te despiertas con más energía, más equilibrio emocional y un cuerpo menos reactivo al estrés”. 

Explica Olmos que esto ocurre porque el magnesio es un mineral que participa en más de 300 reacciones metabólicas y en diferentes funciones vitales, desde la producción de energía al correcto funcionamiento del sistema nervioso, la digestión, el metabolismo y la regulación hormonal. Pero como aclara el experto “no todas las personas necesitan el mismo tipo ni la misma dosis y muchas sufren deficiencias sin saberlo, porque en una analítica convencional no siempre aparece”. 

En otro de sus vídeos nos explica cómo tomarlo, porque según sus propias palabras “si no sientes los beneficios del magnesio, tal vez no es que no funcione, sino que no estás usando el tipo correcto ni el momento adecuado”. El citrato de magnesio, por ejemplo, es ideal si sufres estreñimiento porque “se absorbe bien, pero puede tener efecto laxante, así que mejor tomarlo por la mañana o con las comidas”. El glicinato es “perfecto para relajar el sistema nervioso, mejorar el sueño y reducir la ansiedad”, asegura. Como no irrita el intestino, podemos tomarlo por la noche según Olmos.

El treonato es el único que cruza la barrera hematoencefálica, así que “mejora la memoria, enfoque y salud cerebral”, explica, y añade que puedes tomarlo por la tarde o antes de estudiar. Por último habla del óxido de magnesio, “el más común y el menos absorbible” según Olmos, y “suele usarse en suplementos baratos y en muchos casos no aporta el beneficio que esperas”. 

En cuanto a las cantidades recomendadas, la dosis recomendada por las principales sociedades científicas es de 300–400 mg diarios de magnesio elemental. Y un dato extra que nos da el cardiólogo Aurelio Rojas, el magnesio no debe combinarse con calcio o productos lácteos porque compiten por la absorción y eso reduce la efectividad de ambos minerales.

Como con cualquier otra suplementación, tomarlo por nuestra cuenta no es algo recomendable ya que podríamos sufrir una sobredosis de magnesio si los síntomas físicos que tenemos no son por falta de este mineral, así que si sospechas que puedes tener los niveles bajos, lo mejor es acudir a tu médico para una valoración y un análisis antes de comprarte un suplemento, por mucho que se venda sin receta en la farmacia. 

Fotos | Natali Hordiiuk en Unsplash, @dr.alexandreolmos

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