Alberto García, cardiólogo: “Dormir poco entre semana y dormir muchísimo el fin de semana altera los círculos circadianos”

“Buah, estoy deseando que llegue el finde  para dormir 12 horas”. Esto es algo que podría decir cualquiera, y una práctica que se repite mucho más de lo que la salud recomendaría. Entre semana madrugamos y nos levantamos a las 7 de la mañana. Con suerte, dormimos 6 horas, pero llega el fin de semana y rompemos la cama, nos quedamos hasta tarde pensando en que así podremos compensar el mal sueño del resto de la semana. El cardiólogo Alberto García tiene algo que decir a todos los que tienen este hábito: está mal.

El Dr. Alberto García Guerrero, especialista en cardiología, hablaba en el podcast ‘Fit Generation Nutrición’ sobre la salud cardiovascular y el factor que casi nadie cuida según su experiencia, dormir mal. “Reducir el sueño por debajo de 6 horas se correlaciona con eventos cardiovasculares. Y lo contrario, se ha demostrado que incluso dormir por encima de 9 horas aumentan los parámetros inflamatorios a la famosa PCR ultrasensible”, explicaba. Así que el combo de ambas, dormir poco entre semana y mucho el fin de semana, es un cóctel que a nuestra salud cardiovascular le viene regular. 

Necesitamos un equilibrio en el sueño

“El sueño es completamente necesario para que el organismo vuelva a funcionar correctamente por la mañana”, explica García. “El sueño tiene un mecanismo reparador celular, una función de regulación metabólica, endocrina y hormonal”, y cuando dormimos por debajo de seis horas, provocamos picos de cortisol, picos noradrenérgicos y adrenérgicos, subidas de tensiones arteriales que “son los que provocan el daño el daño tisular cardiovascular y en definitiva, la supervivencia”, sentencia el cardiólogo. Cuando se duerme en exceso, ocurre lo mismo porque aumentan los parámetros inflamatorios como la PCR ultrasensible y “la inflamación sistémica es a su vez causa también de enfermedad cardiovascular”, asegura el experto. 

“No hay que dormir poco ni tampoco dormir en exceso. Se recomienda entre 6 y 8 horas”, afirma. Y no vale la excusa de que entre semana no tengo tiempo y que compenso los fines de semana, porque como explica García, no es una estrategia correcta. “Es como si no comes nada durante 5 días y te metes un atracón durante el fin de semana. Lo que hace es una explosión de tus mecanismos de control y de regulación interna”, explica. 

Además de que a nivel cardiovascular no es lo mejor, a nuestros ritmos circadianos no les viene nada bien. Lamento decirte que no puedes acumular una deuda de sueño entre semana y esperar pagarla el fin de semana porque nuestros ritmos circadianos se ven afectados. “El ser humano es un ser de rutinas y de hábitos, y el sueño es otro más. Dormir poco entre semana y dormir muchísimo el fin de semana altera los círculos circadianos”, asegura. 

Según la Dra. Sara Marín, “tu melatonina y tu cortisol tienen un reloj perfecto en tu cerebro para que todo funcione bien. Si cambias constantemente, tu cuerpo se vuelve loco”. Es mucho mejor intentar que el ritmo de sueño sea el mismo siempre, para que es necesario seguir una higiene del sueño adecuada. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, di adiós a las pantallas a última hora del día y evita comidas pesadas, alcohol y cafeína horas antes de acostarte. También es recomendable mantener la habitación oscura, fresca y silenciosa y si puedes, sigue la regla del 10-3-2-1-0: cero café 10 horas antes, cero comida 3 horas antes, cero ejercicio 2 horas antes y cero pantallas 1 hora antes. 

Fotos | Fit Generation Nutrición, Dmitry Ganin en Unsplash

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