Fortalece músculos, ayuda al cerebro y ahora también a tu salud intestinal
Seguro que tomas creatina para entrenar mejor, mejorar tu rendimiento o desarrollar masa muscular, pero la ciencia está descubriendo otro beneficio inesperado: un impacto positivo sobre la salud digestiva y la pérdida de peso indirecta.
Más allá de su conocido papel en el cuerpo durante el ejercicio, recientes estudios indican que la creatina también puede ayudar a mejorar el tránsito intestinal, prevenir el estreñimiento crónico y favorecer un entorno saludable para la microbiota intestinal.
De acuerdo a un estudio publicado en Frontiers in Nutrition, tomar creatina, combinada con ejercicio y una dieta adecuada, contribuye a mantener la masa muscular y acelerar el metabolismo, lo que indirectamente puede ayudar en la pérdida de grasa corporal. Pero además de estos efectos, investigaciones epidemiológicas han sugerido un nuevo beneficio digestivo: un menor riesgo de estreñimiento crónico en personas que consumen más creatina en su dieta.
Analizando datos de más de 10.000 adultos estadounidenses, el estudio encontró que un aumento de diez veces en la ingesta dietética de creatina (sobre todo de origen animal) se relacionaba con un 19 % de menos riesgo de estreñimiento crónico. Este efecto fue más significativo en hombres, personas menores de 48 años y quienes no padecían hipertensión, diabetes ni enfermedades cardiovasculares.
Desde otra perspectiva, un análisis reciente publicado por Healthpath destaca que la creatina también podría favorecer directamente la función intestinal: contribuye al mantenimiento de la integridad de la barrera intestinal, apoya la producción de energía en las células del epitelio intestinal, promueve condiciones anaeróbicas propicias para bacterias beneficiosas, y mejora la función inmunitaria en la mucosa intestinal, lo que se traduce en un mejor tránsito intestinal que deja atrás los molestos síntomas del estreñimiento.
Estas dos líneas de evidencia, una observacional y otra más práctica, apuntan a que la creatina podría convertirse en un aliado para la salud digestiva, más allá del rendimiento físico, por lo que se concreta el estatus de la creatina como suplemento estrella para mejorar la salud más allá del crecimiento muscular.
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