Aunque la fibra sea buena para el organismo, el exceso que promueve esta tendencia puede ser perjudicial
En TikTok, donde las tendencias de bienestar aparecen y se viralizan a una velocidad vertiginosa, hay una en especial que se ha convertido en la última obsesión entre usuarios que buscan mejorar su salud digestiva, acelerar el metabolismo y perder peso.
El término Fbermaxxing hace referencia a una práctica que consiste en maximizar la ingesta diaria de fibra a través de alimentos naturales como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, o mediante suplementos como el psyllium husk y la inulina. Aunque a primera vista suena como un hábito saludable, los expertos han comenzado a lanzar advertencias sobre los riesgos de llevar esta estrategia al extremo.
El atractivo principal del fibermaxxing es su efecto sobre la saciedad y la regulación del tránsito intestinal. La fibra es un nutriente esencial para la salud digestiva, ayuda a mantener niveles estables de glucosa en sangre y favorece un microbioma intestinal equilibrado. Además, como señalan algunos medios, muchas personas que practican esta tendencia reportan sentirse menos hinchadas, con más energía y con menor apetito durante el día, lo que ha llevado a relacionar el aumento de fibra con una aceleración del metabolismo y una ayuda indirecta en la pérdida de peso.
Sin embargo, esta estrategia no está exenta de efectos secundarios. Según advierten nutricionistas consultados, exceder los niveles recomendados de fibra (que suelen estar entre 25 y 38 gramos diarios según la edad y el sexo) puede generar molestias gastrointestinales como hinchazón, gases, cólicos y diarrea.
En casos más extremos, un consumo excesivo sin la hidratación adecuada puede incluso llevar a obstrucciones intestinales. Además, si se introduce un aumento de fibra de forma repentina, el cuerpo puede reaccionar negativamente, especialmente si no está acostumbrado a procesar grandes cantidades de este nutriente.
El fibermaxxing, como muchas modas alimenticias en redes sociales, nace de una buena intención: promover una dieta más rica en alimentos vegetales y naturales. No obstante, el problema surge cuando se convierte en una competición por ver quién consume más fibra, ignorando las señales del propio cuerpo o los principios del equilibrio nutricional. La periodista Sophie Gallagher explica en The Independent que muchas personas siguen esta tendencia sin una guía profesional, influenciadas por creadores de contenido sin formación médica. El resultado es un uso desmedido de suplementos y cambios bruscos en la dieta que pueden desajustar el sistema digestivo más que beneficiarlo.
Aunque aumentar la ingesta de fibra puede ser positivo, especialmente en dietas con déficit de vegetales y cereales integrales, los expertos coinciden en que debe hacerse de forma progresiva y personalizada. Como toda tendencia de salud popularizada en TikTok, el fibermaxxing recuerda que no existe una solución universal para sentirse mejor ni para acelerar el metabolismo.
La clave, como siempre, está en informarse, consultar a profesionales y entender que, cuando se trata del cuerpo, más no siempre es mejor.
Fotos de dra..cati_cirujana | Ana Azevedo en Unsplash
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