Las molestias de espalda son unas de las dolencias más comunes. A menudo están relacionadas con una mala postura tanto a la hora de sentarse como a la de caminar. Y es que aunque tendamos a no fijarnos demasiado en estos detalles, es importante prestarles especial atención, ya que no solo nos afecta a nivel físico, sino que puede llegar a alterar también nuestro estado de ánimo.
Para trabajar la postura es esencial tener cuenta la importancia de focalizar la atención en los músculos que rodean la columna, las lumbares y la cadera posterior ya que ayudan a mantener la columna recta y por lo tanto favorecen una mejora notable en la higiene postural, además de que evitan los conocidos dolores de dichas zonas y ayudan a definir el six pack, que siempre es un plus.
Consejos para mejorar la postura corporal
A la hora de salir a caminar es importante que los pies estén en una buena posición para que el peso se distribuya entre los dos uniformemente, y es que si la base de nuestro cuerpo no está bien colocada puede llegar a ser el principal causante de desarrollar esos dolores de espalda.
También existen ejercicios concretos para incluir al principio o final de nuestros entrenamientos que nos pueden ayudar a corregir la postura y son los estiramientos ergonómicos de cuello y de hombros. Básicamente consisten en girar la cabeza hacia un lado durante 15 segundos y moverla seguidamente hacia el lado contrario, por último inclinar la cabeza hacia delante durante el mismo tiempo.
Otro de los ejercicios posturales que no puede faltar en tu lista es el de girar los hombros en círculos lentamente mientras los levantamos hacia las orejas durante 15 segundos. Aunque si eres más de deportes de cardio, te recomendamos estos de baja intensidad que siempre son un must en cualquier rutina fitness: caminar durante menos de un cuarto de hora y subir escaleras.
No hay que olvidar la importancia de trabajar los músculos para desarrollarlos y fortalecerlos. Y es que de los clásicos y conocidos movimientos hay que destacar tanto las sentadillas como las flexiones o las planchas, ya que al conseguir que el músculo gane potencial, éste ayuda a su vez a que el cuerpo se mantenga rígido y la columna estable.
Fotos | Nathan Cowley en Pexels
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