Si tienes 60 años o más, estos son los ejercicios más recomendables para tonificar y ganar músculo en brazos

Hacer ejercicio es aconsejable a cualquier edad, y tal y como dice la OMS se recomienda al menos hacer unos 150 minutos a la semana de ejercicio moderado como caminar, ir en bicicleta, correr... pero, hay evidencias científicas de que esto debe ser combinado con entrenamiento de fuerza, sobre todo a partir de edades más avanzadas entre los 50 y los 60 cuando comenzamos a notar los signos de la sarcopenia; la pérdida de masa muscular a consecuencia del envejecimiento.

Nunca es tarde para comenzar a hacer deporte y, de hecho, a partir de los 60 concretamente, existen algunos ejercicios que están especialmente indicados para ganar músculo y fortalecer brazos, tanto si eres principiante, que puedes ajustar tu carga, como si quieres mejorar tu rendimiento. Desde Vitónica recomiendan realizar los siguientes.

Curl de bíceps

El curl de bíceps con mancuernas es el ejercicio más recomendable y muy fácil de hacer a partir de estas edades. Es perfecto para la parte delantera del músculo y si no puedes aumentar mucho el peso, puedes centrarte en hacer más repeticiones.

Curl de bíceps sentado

El mismo ejercicio sentado en un banco inclinado, permite que los codos queden detrás del tronco y entrenar los brazos con un mayor movimiento.

Jalón de tríceps con polea alta

Este ejercicio es para entrenar los tríceps que es uno de los músculos más resentidos con la pérdida de masa múscular y la ganancia de grasa. Debes fijar los codos a tus costados y de ahí estirar y flexionar sin que se desplacen de ese punto.

Fondos de máquina de tríceps

Este ejercicio se realiza en máquina en el gimnasio y es el mismo gesto que harías cuando te apoyas en una silla para levantarte.

Press francés con mancuernas

Con este ejercicio también trabajarás el tríceps y para ello debes tumbarte en un banco, poner las pesas a los laterales de tu cabeza y estirar y flexionar codos por encima de la misma, lo más pegados a las orejas posible.

Fotos | Youtube y  Mikhail Nilov pexels

En Trendencias  | Una buena memoria se basa en que olvidemos, pero la clave está en cuánto y en cómo lo hacemos