"Soy un viejo cascarrabias y necesito protegerme": el plan de Harrison Ford para mantenerse fuerte a los 83 años

Si hay alguien que demuestra que cumplir años no implica renunciar a la actividad física, ese es Harrison Ford. A sus 83 años, el actor continúa llevando una vida muy activa y no es raro verlo practicando ciclismo, jugando al tenis o manteniendo una condición física que sigue llamando la atención.

Curiosamente, el punto de inflexión llegó cuando tenía alrededor de 40 años. Fue durante la preparación de la película de ‘Indiana Jones y el Templo Maldito’, cuando recurrió al entrenador Jake Steinfeld, quien diseñó un plan basado en fuerza y constancia.

Según explicó Steinfeld en esta entrevista, la rutina estaba dividida por grupos musculares. "Nos centramos en diferentes partes del cuerpo dependiendo del día", recordaba el entrenador. El programa alternaba pecho y tríceps, espalda y bíceps, hombros y piernas, mientras que el trabajo abdominal estaba presente prácticamente a diario. La idea nunca fue ganar un gran volumen muscular sino desarrollar un cuerpo fuerte, funcional y preparado para las exigencias físicas del personaje mediante pesos moderados y un elevado número de repeticiones.

Un entrenamiento pensado para seguir moviéndose muchos años

Más de cuarenta años después, Ford sigue considerando el ejercicio una parte imprescindible de su rutina, aunque adaptada a su edad y enfocada a mantener la movilidad y prevenir lesiones.

Su entrenador personal desde hace años, Jamie Milnes, diseña sesiones en las que predominan los ejercicios de fuerza para el tronco, el trabajo funcional y materiales como mancuernas o balones medicinales, según recoge este articulo. El objetivo ya no es mejorar el físico sino conservar fuerza, equilibrio y capacidad de movimiento para el día a día.

De hecho, el propio actor ha explicado cuál es su prioridad cuando entrena: "Creo en el entrenamiento para la prevención de lesiones por encima de todo. Soy un viejo cascarrabias y necesito protegerme", según recoge la misma entrevista.

La bicicleta y el tenis siguen siendo imprescindibles

Además del gimnasio, Harrison Ford mantiene dos aficiones que lleva practicando desde hace años: el ciclismo y el tenis, decía en otra entrevista hace un año. El actor resumía así su estilo de vida: "Soy una persona activa físicamente: juego al tenis, monto en bicicleta y hago un poco de ejercicio en el gimnasio."

Su compromiso con el ejercicio quedó patente durante el rodaje de Indiana Jones y el Dial del Destino. Su compañero de reparto, Mads Mikkelsen, contó una anécdota según recoge este articulo, que refleja bien su energía. "Recuerdo el primer día de rodaje, era de noche, paramos a las cinco de la mañana, y entonces se subió a su bicicleta de montaña y recorrió 50 kilómetros", explicaba el actor, antes de añadir: "Harrison es un fuera de serie, un hombre muy simpático."

El cambio en la alimentación que según Ford cambió su físico

Ford también atribuye parte de su buen estado físico a los cambios que introdujo hace años en su dieta. Según su exentrenador, “mantenía una dieta sencilla y sana, con mucho pescado y verduras, poca carne y porciones pequeñas”.

De hecho, hace poco, le veíamos hablar sobre ello con su característico sentido del humor durante una entrevista con Ellen DeGeneres, donde decía: "Prácticamente no estoy comiendo nada. Como verduras y pescado. Es muy aburrido". Más adelante explicó que había decidido eliminar la carne y los lácteos de su alimentación porque consideraba que era una decisión beneficiosa tanto para su salud como para el medio ambiente. "Simplemente decidí que estaba cansado de comer carne. Y sé que no es bueno para el planeta ni para mí".

La rutina de Harrison Ford se apoya por tanto en hábitos que los especialistas recomiendan con frecuencia para envejecer con buena calidad de vida: entrenamiento de fuerza, actividad física regular, ejercicios que favorezcan la movilidad y una alimentación rica en alimentos de origen vegetal. Una combinación sencilla, pero que mantiene con constancia durante décadas.

Fotos |Indiana Jones Chile, Youtube Filmin Side, @grosbynews, Gtres

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