María Mainez, experta en fitness: "Las mujeres de 50 deben levantar pesas y, además, peso. Con la menopausia, es difícil generar músculo y se acumula más grasa en el abdomen"

El entrenamiento de fuerza se ha convertido en una herramienta fundamental para las mujeres a la hora de cuidar tanto el cuerpo como la salud en general, sobre todo en la etapa de los 50. Con la llegada de la menopausia el cuerpo cambia y mucho, y es que la bajada hormonal impacta directamente en la masa muscular, los huesos, el metabolismo... haciendo que todo funcione más lento y volviendo más frágil los huesos. Aquí es donde el ejercicio de fuerza nos beneficia lo miremos por dónde lo miremos, algo que apoya la ciencia desde hace años. 

"Las mujeres de 50 deben levantar pesas y, además, peso", dice la experta en fitness María Mainez, en esta entrevista. Esto es así porque cuando llega la menopausia, "obtenemos más dificultad para generar músculo, acumulamos más grasa en la zona abdominal y el hueso pierde su capacidad de regenerarse", añade.

La etapa de los 50: nunca fue mejor momento para empezar a hacer pesas

Esta mujer que cuenta con 165 mil seguidores en su perfil de Instagram,  se ha convertido en toda una inspiración para las mujeres que están en esta etapa de la vida y quieren comenzar a cuidarse pero no saben cómo, pero también para las que ya lo hacen. 

Una cosa nos tiene que quedar clara y es que, engañarnos a nosotras mismas no sirve de nada, y hacer ejercicio con mancuernas de uno o dos kilos no va a hacer que el músculo crezca, la clave está en añadir peso. ¿Cómo? Trabajar con cargas que realmente supongan un esfuerzo, sin olvidarnos de una buena técnica, es lo que va a marcar la diferencia entre un entrenamiento mediocre y uno efectivo. De esta forma, estarás activando músculo, protegiendo tus huesos y manteniendo tu cuerpo funcional a la hora de aplicarlo a tu rutina del día a día. 

"No tiene porque gustarte a la primera, ni a la segunda… yo tardé más de un año en darme cuenta que me gustaba y que era lo que necesitaba. Cuando corría me pasaba todavía peor… no hubo ninguna carrera o entreno que a los 10 minutos no pensara que coño estaba haciendo si no me gustaba, casi 20 años estuve así", se sincera en una de sus publicaciones María. "Espero estar los mismos años o más levantando hierros y os prometo que no me gustaba ABSOLUTAMENTE NADA, y tampoco es que actualmente me encante, lo hago porque tengo que hacerlo, fin", admite.

Y, no. No te asustes porque no se trata de levantar muchísimo peso de golpe, sino de progresar. Si puedes hacer 15-20 repeticiones sin que esto te suponga un esfuerzo, probablemente ese peso ya se te ha quedado corto y tengas que aumentarlo. El objetivo es encontrar una carga con la que las últimas repeticiones cuesten, donde notes que el músculo trabaja de verdad; ahí es donde empieza el cambio. 

Pero, además, otro de los grandes beneficios del trabajo de fuerza es superarte cada día haciendo lo que creías imposible porque esto, también conlleva cambios psicológicos. "Con +50 aprendí que entrenar era la forma más honesta de cuidar mi cabeza", dice María. Y es que, las ventajas no son solo físicas sino también para tu cerebro y tu salud mental.

El músculo se considera, según estudios realizados hasta el día de hoy, como un órgano endocrino porque al entrenar fuerza libera unas sustancias llamadas mioquinas. Estas actúan como mensajeros químicos que viajan por el cuerpo y tienen efectos muy potentes: ayudan a regular el metabolismo, mejoran la sensibilidad a la insulina, reducen la inflamación y hasta influyen en el cerebro, favoreciendo el estado de ánimo y la función cognitiva.

Al levantar peso, el organismo también libera endorfinas y otros neurotransmisores que ayudan a reducir el estrés y el estado de ánimo, también se asocia con menor riesgo de ansiedad y depresión y con una mayor sensación de control y autoestima, es decir, también te aporta actitud. Esto repercute en cómo te mueves, en cómo te enfrentas al día y en la seguridad que proyectas. Con todo ello, a tus 50 años haciendo ejercicio de fuerza estarás invirtiendo en tu salud a largo plazo y afrontarás tanto esta, como las futuras etapas de la vida con mayor energía y calidad.

Fotografía | @mariamainez

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